Você tem 40 anos e tem um trabalho administrativo. Você come sanduíches no almoço, quando não o mata completamente. No final da semana, você come alimentos preparados rápido, até sanduíches, porque só cozinha nos finais de semana. Esse hábito acrescentava sérios quilos ao seu corpo. Você precisa perder algum peso e evitar problemas circulatórios. Quando você tem 40 anos, o metabolismo é mais lento e você precisa reduzir as porções para manter o peso corporal. Aqui está o que a pessoa média na situação descrita normalmente come e o que deveria comer de maneira ideal.

Dia comum

08:30 – um bagel ou uma fatia de torta, uma xícara de café com um pouco de leite.

12h30 – uma salada fast-food, frango com batata frita ou um sanduíche complexo (ovo, alface, queijo, frango e maionese) e um refrigerante, geralmente coca-cola.

16:00 – alguns lanches ou amendoins.

19:00 – batatas fritas e ovos, ou um bife com tomate e salada de cebola, ou um guisado com vegetais e carne, refrigerante ou água mineral.

Tudo isso tem cerca de 1.800 calorias.

O dia ideal

No café da manhã, substitua o bagel ou a torta por uma tigela de leite com aveia e um copo de suco de laranja. A fibra da aveia fornece energia, faz seu corpo eliminar o colesterol e o suco de laranja fornece vitamina C, um excelente antioxidante.

Ao meio-dia, substitua a salada fast-food por uma mistura de vegetais mexicanos, que contém feijão vermelho, e como sobremesa, coma uma maçã. O feijão vermelho contém fibra, que dá plenitude, o ácido fólico é ótimo para o coração e a maçã é boa para o coração também.

Em vez de comer lanches ou amendoins à tarde, coma uma cenoura. A sensação de fome é eliminada, pois a cenoura contém carboidratos; além disso, dá muitos antioxidantes.

Substitua sua carne no jantar por peixe, rico em ácidos graxos ômega 3, e alguns vegetais e pão integral. Os ácidos ômega 3 protegem o coração e os peixes normalmente contêm menos calorias. Legumes e pão integral também reduzem o risco de doenças cardíacas.

Este Dieta Low Carb fornece cerca de 1500 calorias por dia, que é exatamente o que você precisa. Conforme você se aproxima do seu peso normal, perderá menos peso a cada semana, então não desanime, é normal.

If you are you looking for more information regarding low carb pronta (www.dietalowcarb101.com) stop by our web page.