O cardio e o levantamento de peso juntos tonificam o corpo e ajudam a perder gordura. Você pode fazer cada um desses exercícios separadamente, mas usá-los juntos proporciona os melhores benefícios para o seu corpo e para o condicionamento físico geral. Mesmo se você não tiver um treinador, alguns exercícios básicos irão mantê-lo tonificado e saudável, e podem ser feitos na academia ou em casa.

Exercícios cardiovasculares

Os exercícios cardiovasculares queimam gordura. Os exercícios cardiovasculares também são a melhor maneira de fazer o sangue bombear e manter um sistema cardiovascular saudável. Os exercícios cardiovasculares reduzem a chance de doenças cardíacas e podem fornecer mais energia durante o dia. Você pode escolher exercícios de baixo ou alto impacto. Os exercícios de alto impacto são usados ​​por pessoas mais avançadas e incluem corrida, corrida e mountain bike. Pessoas que desejam um bom treino de baixo impacto devem tentar caminhar ou nadar.

Tonificação da parte superior do corpo

Os braços ficam flácidos com a idade e limitam seu uso. Os principais grupos musculares que você deseja atingir são o bíceps, o tríceps e o deltóide. Estes consistem na parte superior do braço, a área flácida por baixo e os ombros e os músculos do peito. Flexões, flexões e flexões de braço são os exercícios básicos usados ​​para tonificar os braços. Você pode usar pesos livres ou latas pesadas encontradas na cozinha. Faça pelo menos 3 séries de 20 repetições por dia.

Tonificação da parte inferior do corpo

O exercício cardiovascular que você faz ajuda a tonificar as pernas e as nádegas, mas alguns exercícios podem ajudar a tonificar diferentes grupos de músculos, tornando cada parte das pernas, panturrilhas e nádegas mais definidas. Agachamentos e estocadas são provavelmente os melhores exercícios para as nádegas. Segure um pouco de peso em suas mãos para um treino mais intenso. Elevadores de pernas e exercícios aeróbicos também podem beneficiar as pernas.

Não se esqueça da barriga

A gordura da barriga é um dos quilos mais difíceis de eliminar no corpo. A gordura da barriga (ou gordura visceral) pode significar várias camadas de energia armazenada em sua cintura. Os exercícios cardiovasculares ajudam a livrar o corpo da gordura da barriga, mas os abdominais e abdominais básicos ajudam a tonificar a área. O movimento de um lado para o outro também ajuda a área oblíqua, que são os lados do estômago que a maioria das pessoas esquece.

Crunches e abdominais podem ser feitos todos os dias após os treinos cardiovasculares ou durante uma sessão de levantamento de peso. A maioria dos praticantes de exercícios optam por fazer exercícios para o estômago todos os dias, no final de um treino de corpo inteiro. O estômago demora mais para ver os resultados, porque é a área do corpo que pode reter a maior parte da gordura corporal. Pessoas que estão tentando perder gordura da barriga devem ser pacientes enquanto continuam a se exercitar. Fazer exercícios cardiovasculares junto com algumas flexões irá mostrar resultados perceptíveis a longo prazo.

Essas dicas de exercícios ajudam a mantê-lo saudável e em forma. Os exercícios cardiovasculares levam a uma perda de gordura corporal, enquanto o levantamento de peso ou o treinamento de resistência ajudam a tonificar até as áreas mais teimosas. As áreas teimosas podem demorar mais para ver os resultados, mas com paciência e motivação você pode atingir seus objetivos de preparação física.

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