O que você come desempenha um papel vital na Dieta Low Carb ou no ganho. Agora, todos nós sabemos disso. No entanto, perder peso não é apenas comer uma vravra de baixa caloria. Além de se preocupar com as calorias, você também precisa observar quais nutrientes está obtendo dos alimentos que ingere. Sim, existem certos nutrientes que também ajudam a reduzir a gordura e, ao mesmo tempo, a mantê-lo saudável.

Vamos dar uma olhada em cinco nutrientes que podem tornar o Dieta Low Carb mais fácil para você.

Ácidos gordurosos de omega-3

Enquanto as gorduras trans e saturadas podem levar ao ganho de peso, os ácidos graxos ômega-3 podem realmente ajudar na Dieta Low Carb. Essas gorduras boas aumentam seus níveis de energia e fazem com que você se sinta saciado por mais tempo. Assim, você não sentirá fome entre as refeições. Os ácidos graxos ômega-3 podem ser encontrados em peixes oleosos como o salmão. Nozes e grãos, como a semente de linhaça, também são fontes ricas desses ácidos graxos essenciais. Considere tomar suplementos de óleo de peixe se você acha que não está recebendo o suficiente desse nutriente.

Fibra

Nutriente essencial para uma digestão saudável, a fibra é necessária para perder peso. A fibra retarda a digestão, mantendo assim um nível de glicose no sangue estável. Também foi descoberto que estabiliza os níveis de hormônio que podem ajudar a reduzir a fome. Faz você se sentir mais satisfeito por mais tempo, então é provável que você evite comer entre as refeições. A inclusão de frutas frescas, vegetais e grãos inteiros garantirá que você obtenha seu suprimento diário desse nutriente para a Dieta Low Carb.

Proteína

Outro nutriente essencial que pode ajudar no controle do peso é a proteína. O consumo de proteínas estimula a liberação do hormônio denominado glucagon. Este hormônio metaboliza sua gordura em energia. Isso significa que enquanto seus níveis de energia permanecem estáveis, você continua queimando gordura. A proteína também aumenta a sensação de saciedade, de modo que você se sente mais satisfeito e com menos fome por mais tempo. Obtenha sua proteína de fontes como laticínios, soja, peixes, carne bovina e aves.

Carboidratos

Sim, é verdade. Os carboidratos também são necessários para a Dieta Low Carb. Eles desempenham um papel crítico em seu funcionamento diário. Este nutriente desempenha um papel especialmente importante na Dieta Low Carb porque fornece o combustível necessário para o corpo durante o exercício. Se você não tem energia suficiente para suportar o seu treino, vai acabar se sentindo esgotado e exausto, frustrando suas tentativas de Dieta Low Carb. O que você precisa fazer é evitar doces e açúcares. Em vez disso, opte por carboidratos saudáveis ​​que você pode obter de alimentos integrais, frutas e vegetais.

Ferro

Um mineral importante para sua saúde, o ferro pode ajudar em seus esforços de Dieta Low Carb. O ferro garante que as células do corpo recebam oxigênio suficiente para funcionar corretamente. Isso significa que você terá a energia necessária para fazer seu treino diariamente. Considere incluir alimentos como espinafre, peru e amêijoas em sua Dieta Low Carb para aumentar seus níveis de ferro.

Como você pode ver, perder quilos não é apenas reduzir as calorias da comida. É também consumir os nutrientes essenciais para a Dieta Low Carb. Esses nutrientes tornam mais fácil seguir seus planos de Dieta Low Carbing e de exercícios.

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