Dieta Low Carb saudável – 4 erros e dicas sobre Dieta Low Carb
公開日:2021/12/26 / 最終更新日:2021/12/26
Se você perguntar a qualquer pessoa qual é a melhor maneira de perder peso, é provável que você obtenha tantas respostas quanto as pessoas que você fizer. Alguns dos conselhos podem ser corretos, mas, na maioria das vezes, o conselho provavelmente será algum tipo de equívoco que não tem base na saúde e pode ser totalmente perigoso. Eu treinei muitas mulheres ao longo dos anos sobre como alcançar Dieta Low Carb saudável. Este artigo descreve quatro erros de Dieta Low Carb com dicas saudáveis de Dieta Low Carb.
Erro nº 1: a Dieta Low Carb da moda, enfatizando alimentos singulares, como grapefruit, aipo ou sopa de repolho, pode queimar gordura e fazer você perder peso.
Dica: Nenhum alimento é capaz de queimar gordura. Toranja, aipo e repolho são alimentos saudáveis porque contêm fibras e as fibras ajudam você a se sentir saciado, mas esses alimentos não queimam gordura. Qualquer Dieta Low Carb que limite estritamente as calorias é perigosa. Uma Dieta Low Carb com menos de 800 calorias por dia pode causar alterações do ritmo cardíaco que podem ser fatais.
A melhor maneira de perder peso é reduzir o número de calorias que você ingere e ser mais ativo fisicamente. Essas duas mudanças importantes no estilo de vida podem reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardíacas.
Erro # 2: é possível perder peso comendo o que quiser.
Dica: O segredo da Dieta Low Carb é queimar mais calorias do que você ingere. Preste atenção ao número total de calorias que você ingere a cada dia. Experimente comer pequenas quantidades dos alimentos de que gosta. Escolha alimentos com poucas calorias, como carnes magras, carboidratos de grãos inteiros e frutas e vegetais. Fique longe de junk food que são carregados em calorias. Alguma forma de exercício diário é obrigatória para o sucesso da Dieta Low Carb.
Erro # 3: comer alimentos com baixo teor de gordura ou sem gordura garante Dieta Low Carb.
Dica: Alimentos com baixo teor de gordura ou sem gordura têm menos calorias de gordura, mas, se você olhar atentamente o rótulo, é provável que a quantidade total de calorias por porção seja igual ou maior do que a versão original com gordura total. Isso ocorre porque açúcar, farinha ou espessantes de amido são adicionados aos alimentos para melhorar seu sabor e textura. Calorias são calorias, não importa a fonte.
Sempre verifique os Fatos Nutricionais nas embalagens de alimentos para descobrir quantas calorias existem em uma porção e o tamanho da porção.
Erro # 4: você nunca deve comer nozes se quiser perder peso.
Dica: Embora as nozes sejam ricas em calorias e gordura, em pequenas quantidades, elas são importantes para um programa de perda de peso saudável. As nozes contêm gorduras saudáveis para o coração, fibra Dieta Low Carbary e minerais, incluindo magnésio e cobre.
As nozes são um lanche rico em proteínas e satisfatório entre as refeições. Uma pequena porção de nozes equivale a um quarto de xícara ou cerca de 84 calorias. Alguns bons exemplos são 15 amêndoas ou 11 nozes.
É sempre uma boa ideia verificar fontes de informação confiáveis ao contemplar a Dieta Low Carb, a fim de não comprometer sua saúde no processo.
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