El Azucar Y La Perdida De Peso Como El Azucar Afecta Sus Objetivos De Perdida De Peso
公開日:2021/12/11 / 最終更新日:2021/12/11
Tal vez el tema más grande en salud y bienestar en estos días es el azúcar y cómo cortar de nuevo en consumirlo. Durante años, el adulto promedio añadiría una cucharada de azúcar aquí y allá a la comida, nunca parecía una gran cosa. Pero con el tiempo, los fabricantes de alimentos comenzaron a añadir azúcar a casi todo en la tienda de comestibles, incluso alimentos que no se te ocurren como dulces, como galletas y salsa de espagueti.
Hoy está claro que & nbsp; el azúcar está vinculado a diversas enfermedades y condiciones, y es probable que un importante componentenbsp;culprit esté conectado al aumento de la obesidad y el aumento de peso en este país. La información que figura a continuación será reducidanbsp; cosechar algunos antecedentes en el debate sobre el azúcar y sugerir formas en las que se puede cortar para siempre.
La obesidad ha sido un tema caliente en los últimos años, y con buena razón. Alrededor del 38 por ciento de los adultos mayores de 19 años en los Estados Unidos son obesos. Lo más asombroso es que más del 70% de los adultos mayores de 19 años tienen sobrepeso o obesidad, lo que sugiere que la mayoría de las personas en este país tienen problemas de peso.
Sólo piensa en estas estadísticas un poco: siete de cada 10 adultos tienen sobrepeso o obesidad. Desde el punto de vista de la salud pública, los programas eficaces de pérdida de peso son importantes, y parece que el azúcar puede jugar un papel. Echemos un vistazo a cómo el azúcar está asociado con el aumento de peso.
Una de las primeras cosas con cualquier programa de gestión de peso corporal es considerar cuánto usted come y cortar lo que sea innecesario. El azúcar es un principal culpable en aumento de peso ya que contiene calorías, pero no mucho más en el camino de las vitaminas, minerales, o cualquier otra cosa que sea buena para usted. En general, si comes más de lo que necesitas, almacenarás la energía extra como ponerse grande sin esteroides grasa. Algunos programas de pérdida de peso sugieren que comer grasa es el camino para ganar grasa, pero en realidad, no importa qué nutriente consumes; cuanto más comes, más ganas.
Considerando la diferencia entre cuánto azúcar debemos comer & nbsp; y cuánto estamos comiendo realmente, que el exceso de consumo de azúcar podría ser uno de los factores clave en el aumento de los niveles de obesidad en este país. Si la cantidad recomendada de azúcar es a la mayoría de 150 calorías cada día y el adulto promedio consume más del doble de este valor, tal vez el aumento en adultos con sobrepeso o obesidad es causado por este exceso.
If you have any concerns regarding where and just how to utilize mejores esteroides para el músculo, you could call us at our own web site. Si una libra de grasa equipara aproximadamente 3.500 calorías, y los hombres consumen 180 calorías (al menos) en exceso y las mujeres consumen 230 calorías (al menos) en exceso, esto podría aumentar a lo largo de los años. Si usted hace las matemáticas en la cantidad extra que los hombres comen, 180 calorías de azúcar en exceso de lo que se recomienda cada día, por un total de 365 días durante todo un año, y esto equivale a alrededor de 19 libras de grasa por año. Haga las mismas matemáticas para las mujeres y esto equipara a 24 libras de grasa agregadas cada año. Hacer las matemáticas, parece claro & nbsp; cómo el azúcar puede contribuir a la obesidad en toda la nación.
Una de las primeras reglas en cualquier programa de pérdida de peso es quemar más calorías que lo que comes. Este método sugiere que por cada déficit de 3.500 calorías, usted pierde aproximadamente una libra de grasa. Esto no es una ciencia exacta, pero es una buena manera de estimar la pérdida de peso. En contraste, si usted come más que lo que su cuerpo necesita, entonces usted ganará peso. La configuración del equilibrio entre la energía en y la energía fuera puede ser un desafío, pero el corte de azúcar puede ser una de las mejores maneras de reducir su consumo excesivo de calorías.
Si usas la figura de 82 gramos de azúcar consumido por el adulto promedio cada día, no debe ser una sorpresa que puedas perder algo de peso serio solo con el azúcar. Considere esto: si usted come una dieta estándar de 2.000 calorías (hombres o mujeres) cada día y inmediatamente corta todas las fuentes de azúcar de su comida y bebida habitual, reduciría su carga calórica en 330 calorías cada día, asumiendo que come el promedio de 82 gramos de azúcar cada día. Reducir su carga calórica en 330 calorías en azúcar cada día se traduciría a alrededor de 34 libras de pérdida de grasa cada año, o cerca de tres libras por mes.
Si usted es como muchos adultos por ahí y siente que su dieta es impecable y que el azúcar no es un problema, considere esto: una manzana media contiene alrededor de 19 gramos de azúcar, un plátano tiene 12 gramos, una naranja tiene 17 gramos, y 1 taza de uva tiene 15 gramos. Puedes ver que el azúcar está en todas partes, incluso si tienes una dieta saludable. Es fácil golpear el promedio de 82 gramos de azúcar cada día de las frutas solas, pero teniendo en cuenta una plétora de otros alimentos tienen azúcar en ellos, sería fácil consumir tanto sin siquiera tocar una barra de dulces.
Ahora que usted tiene alguna información sobre cómo el azúcar impacta su manejo de peso, algunos de los nombres que pasa, y la diferencia entre los azúcares naturales y añadidos, usted querrá aprender acerca de algunas maneras efectivas de cortar el azúcar para el bien. Considere los siguientes consejos para ayudar en su viaje para evitar con éxito el azúcar en sus hábitos alimenticios diarios.
Puede probar boring cuando usted hace primero este interruptor, pero las bebidas son la principal fuente de azúcares añadidos en la dieta adulta. Considere beber su café negro sin edulcorante o azúcares y evite todas las formas de soda, esteroides de culturismo para la venta incluyendo aquellas con edulcorantes artificiales.
Evitar el azúcar es algo que los adultos en dietas pretenden hacer, & nbsp; y muchos cambian a edulcorantes artificiales como una alternativa. Mientras que pueden ser edulcorantes artificiales sin calorías y sustitutos del azúcar pueden ser hasta 600 veces más dulces que el azúcar regular, lo que significa que su cerebro piensa que consume enormes cantidades de azúcar a la vez. Esta estrategia a menudo te lleva a tener intensos antojos de azúcar durante todo el día.
Una naranja tiene un montón de azúcar, y una taza de jugo de naranja tiene el jugo de cinco naranjas allí, así que tiene cinco veces la cantidad de azúcar. & nbsp;Y eso es si usted hace el jugo usted mismo. El jugo de naranja que se encuentra en los cartóns de la tienda de comestibles, incluso los que dicen que no son de concentrado, son altamente procesados, y muchas marcas han añadido azúcar.
Si usted es serio acerca de cortar el azúcar de su dieta, usted debe prestar atención a cuánto azúcar está en la fruta que está comiendo. La fruta puede ser saludable para usted, pero usted necesita limitar su consumo a 2-3 piezas al máximo al día, y contar eso como parte de su consumo de azúcar.
Incluso si la lista de ingredientes de su comida favorita no enumera específicamente “azúcar” como ingrediente, todavía hay una posibilidad de que pueda tener un alto contenido de azúcar bajo el velo de un nombre diferente. Hay por lo menos 60 nombres para el azúcar por ahí, con el más común es el jarabe de maíz de alta fructosa.
Similar a la última punta, siempre comprueba la lista de ingredientes de tus aperitivos. La mayoría de los bocadillos populares en los estantes hoy contienen un alto nivel de azúcar, ya que es la manera más fácil de conseguir que los consumidores se enganchen al producto. En las barras de proteína Suspro, todos los esteroides anabólicos para la venta en línea productos son de bajo azúcar y contienen menos de 4g de azúcar. Además, el ingrediente superior de la barra es la combinación de semillas naturales, semillas de girasol, semillas de calabaza, qué tan rápido funcionan los esteroides para construir el músculo quinoa y semillas de chia. Recuerde comprobar Suspro Foods si desea un snack más saludable.
No todo el azúcar se crea igual y es importante saber la diferencia entre el azúcar natural vs añadido. Si bien puede ser difícil evitar todas las formas de azúcar natural, evitar azúcares añadidos que se refinan o procesan puede ser un objetivo realista para luchar.
Si alguna vez ha estado en un plan de dieta sólo para ver que funciona brevemente y luego ir al sur de allí, entonces debe considerar un cambio de estilo de vida para hacer su plan más eficaz. Considere los consejos a continuación como algunas de las maneras más eficaces para aumentar su viaje de pérdida de peso para que sus frustraciones anteriores se conviertan en éxitos.
Una manera de aumentar su éxito de pérdida de peso es ajustar su rutina de ejercicio. Muchos adultos golpearon el gimnasio, realizan una cantidad interminable de ejercicio cardio día tras día, sólo para ver resultados mínimos. Hay un par de razones para esto. En primer lugar, cass martin esteroides su intensidad cardio puede no ser lo suficientemente alta. Considere el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) para mejores resultados. En segundo lugar, añadir un programa de entrenamiento de resistencia — elevando pesos, por ejemplo— que ayudará a construir músculo. El músculo quema más energía que la grasa, por lo que esto ayudará con la pérdida de peso. Cambiar tus entrenamientos para incluir entrenamiento de intervalos de alta intensidad, así como entrenamiento de resistencia es una gran manera de aumentar tu metabolismo y agregar masa muscular magra.
Uno de los problemas más grandes con la pérdida de peso es que los adultos van todo fuera en el gimnasio, sólo para perder todos los beneficios directamente después. Los estudios han demostrado que sentarse durante largos períodos de tiempo puede llevar a aumento de peso, cosechanbsp;suggesting que cambiar este & nbsp;habit puede ayudar con n sus objetivos de pérdida de peso. Evite sentarse durante más de minutos a la vez durante todo el día para obtener mejores resultados. Tomar pausas de pie puede ayudar a circular su sangre, y aumenta su ritmo cardíaco y metabolismo lo suficiente como para donde su cuerpo no está en modo de almacenamiento continuo de grasa.
Otro factor que los adultos deben observar al intentar perder peso es el consumo de alcohol. El alcohol puede tener algunos beneficios para la salud, pero consumirlo a menudo puede conducir a una mayor producción de grasa, así como a una inflamación. Considere la posibilidad de reducir el alcohol de su dieta en cualquier momento que esté buscando perder peso y sólo tomar cantidades que las directrices actuales de salud sugieren que consume.
Una manera eficaz de controlar su peso corporal es tomar un paseo rápido después de cada comida. La investigación ha demostrado que el riesgo de caminar después de una comida durante unos minutos puede conducir a una mejora en general del ritmonbsp; control glicémico cercanonbsp; en adultos mayores. Una mejora en el control glucémico podría causar un mejor uso de la insulina, lo que podría conducir a una reducción de la grasa en su cuerpo. Considere hacer un paseo rápido un hábito después de cada comida y puede ver grandes beneficios tanto en peso como en estado de ánimo.
El consumo de azúcar está vinculado a varias preocupaciones en materia de salud. Quizás lo más preocupante es la obesidad. La obesidad es un problema muy frecuente en Estados Unidos: siete de cada 10 adultos tienen sobrepeso o obesidad. Y el azúcar plombsp; juega un papel importante en esta estadística.
El americano promedio consume el doble de azúcar que lo recomendado. Ese exceso de azúcar suma aproximadamente 330 calorías cada día, lo que significa que el adulto promedio podría estar ganando cerca de 20 libras al año simplemente de comer demasiado azúcar. El consumo de azúcar es probablemente un elemento importante que contribuye a los niveles de obesidad en este país.
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