6 Kettlebell Row Variaciones
公開日:2021/12/11 / 最終更新日:2021/12/11
Si usted está buscando para desarrollar una espalda fuerte y el núcleo entonces estas variaciones de la fila de 6 kettlebell son para usted.
La hilera de kb es un ejercicio fundamental que utiliza el movimiento de tirado horizontal.
A continuación he enumerado 6 variaciones de hilera de hervidor para que usted practique. Cada variación de remo se vuelve progresivamente más desafiante así que comience en la parte superior y trabaje su camino hacia abajo.
Todos los siguientes ejercicios de remo de timbre fortalecerán sus: rhomboids, bulbnbsp;trapezius, biceps, gripe, músculos del núcleo y músculos del hombro posterior.
Technique es muy importante con todos estos ejercicios, así que vea los vídeos incluidos del timbre para ayudarle a obtener su técnica correcta.
Respirar a lo largo de todos estos ejercicios de hervidor será muy similar, sujetar y mantener el aliento temporal mientras remas hacia tu cuerpo.
Si el peso del timbre no es muy difícil, entonces usted puede ser capaz de respirar mientras usted rema y hacia fuera mientras usted baja el timbre.
If you loved this short article and you would like to acquire a lot more details relating to zyzz esteroides kindly pay a visit to our own web-page. Como su diafragma se utiliza tanto para respirar como encontrar esteroides para estabilizar la columna no podrá respirar a través de la parte más dura del ejercicio si el timbre es pesado.
Aquí están las 6 variaciones de remo de timbre para probar:
1 Kettlebell Bent Over Row
doblado sobre la fila de kb El KB doblado sobre la fila es un ejercicio fundamental que añadirá músculo y fuerza a la espalda.
Lean avanza unos 45 grados para que el timbre cuelgue alrededor de la altura de la cama.
Mantenga su peso de nuevo en los talones y dobla las rodillas para que pueda sentarse de nuevo en la posición.
Su posición de espalda inferior es importante, debe mantenerse plana de hombro a caderas.
Usando la fila de un brazo el timbre hacia arriba hacia la cadera como si fuera tirado por el codo.
Asegúrese de no tirar de la parte superior de la espalda y el cuello, sus hombros deben ser tirados hacia sus caderas.
Pausa durante 2 segundos en la parte superior del ejercicio y apretar las cuchillas del hombro juntos y luego bajar lentamente el timbre hacia abajo.
No permitas que el timbre tigre tire del hombro hacia el suelo y girar el cuerpo superior, mantener los hombros cuadrados entre sí.
Práctica: trabajar hasta 12 repeticiones en cada lado.
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Cuidado con el timbre de brazo único Ejercicio de fila abajo:
2 Kettlebell Suitcase Row
hervidor de la maleta fila La fila de la maleta de hervidor mejor empresa de esteroides tiene beneficios similares al doblado sobre la fila, excepto el timbre está rematado al lado del cuerpo.
Comience con los pies de cerca y coloque la mano sin timbre a través de su vientre.
De nuevo, siéntate en los talones y apoya hacia adelante manteniendo un bonito piso atrás.
Rema el timbre hacia arriba y hacia la cadera usando un brazo, tirando del codo y no la parte superior de la espalda.
Pausa en la parte superior del movimiento durante 2 segundos antes de bajar el timbre lentamente hacia abajo.
Práctica: progreso a 12 repeticiones de cada lado
Mira el Kettlebell cosechanbsp; Maletín Ejercicio de fila abajo:
3 doble hervidor Bent Over Row
doble hervidor de agua doblado sobre la fila El doble kb doblado sobre la fila le ahorrará tiempo trabajando ambos lados de la espalda al mismo tiempo.
Con la adición de un hervidor adicional la carga a través de las caderas, las hamacas, los músculos del núcleo y de la espalda es mucho mayor que la variación de remo de un solo timbre.
Por favor, asegúrate de estar cómodo con un timbre antes de intentar esta variación de remo de doble timbre.
Técnica para esta variación de doble hervidor es la misma que para el ejercicio de un solo hervidor.
La simetría durante todo el ejercicio es importante así que asegúrese de tirar y bajar los timbres al mismo tiempo.
Practicar: ya que la hilera de doble hervidor es más de una repetición de ejercicio basada en la fuerza se puede reducir. Trabajar hasta 6 – 8 repeticiones.
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4 Kettlebell Plank Row en Bench
kettlebell plank fila La hilera de la tabla de hervidor en un banco activará más de los músculos inferiores de la espalda y del núcleo.
Los principiantes deben estar cómodos manteniendo la parte superior de una posición de empuje hacia arriba por lo menos 30 segundos antes de intentar esta variación de la hilera del timbre.
La clave de esta variación de remo es sostener su cuerpo en una línea recta de talón a hombros sin dejar caer sus caderas.
Con una mano en un banco o una caja abroche su núcleo y rema el timbre de nuevo hacia las caderas.
De nuevo asegúrese de sacar del codo y mantener los hombros lejos de los oídos.
Usted sentirá una fuerte tirada rotativa a través de los músculos del núcleo durante este ejercicio, su trabajo es resistir esta rotación y mantener una buena alineación.
Práctica: progreso a 10 repeticiones de cada lado. Si tus caderas caen y no puedes mantener la alineación recta, entonces debes parar.
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5 Kettlebell Renegade Row
kettlebell renegada fila La hilera renegada de hervidor toma la fila anterior en un banco al siguiente nivel usando dos timbres.
Los nuevos en este ejercicio deben sentirse cómodos manteniendo su cuerpo en una posición de tabla en la parte superior de dos timbres.
Cuidado debe ser tomado cuando en la parte superior de las campanas de hervidor que no se derriten por los lados y trampa sus dedos.
Ahora puedes remar los timbres igual que con las otras variaciones de remo de timbre.
Tómese su tiempo y trabaje en una buena alineación del cuerpo a través de este ejercicio de remo.
Práctica: progreso a 8 repeticiones en cada lado antes de practicar la alternancia de lados por un total de 20 repeticiones.
Más información: Cómo dominar la recaída con 5 progresiones
Mira el Renegado de Kettlebell Pulse con el brazo;ejercicio con el doble;bajo:
6 Kettlebell High Pulls
hervidor de alta hilera El ejercicio de las tijeras altas de hervidor es una variación dinámica de la hilera de hervidor de agua.
A diferencia de las otras 5 variaciones de remo, este ejercicio de hervidor desafiará a su cardio, caderas, hamstrings, nalgas y músculos esteroides de culturismo para la venta la espalda.
Los principiantes deben dominar primero el oscilador de la tetera antes de pasar a esta variación de remo.
El ejercicio de tintura de hervidor se rema hacia atrás en una posición casi horizontal que quita la carga del cuello y hacia la espalda.
Mantenga la muñeca apretada en la parte superior del movimiento de tirado y el antebrazo en línea con el timbre.
Tenga cuidado cuando empiece a practicar este ejercicio que el timbre no le golpea en la cara.
Práctica: 20 repeticiones antes de cambiar lados es un buen objetivo. Puedes cambiar los lados igual que con el ejercicio de oscilación alternado.
¿Quieres más? Cómo dominar el Kettlebell High Pull
Cuidado con el Kettlebell Ejercicio High Pulls abajo:
Conclusión a 6 Kettlebell Variaciones de fila
La hilera de tetera es un importante ejercicio de timbre para desarrollar los músculos de la espalda y el núcleo.
Los ejercicios de tirado horizontales son importantes para equilibrar todos los movimientos de presión que a menudo se utilizan en los entrenamientos.
Por encima he enumerado 6 diferentes variaciones de remo que comienzan en el más fácil y progresando a los más difíciles.
Al igual que con todos los ejercicios de timbre comienzan con un timbre ligero y aumentan el peso cuando se consigue agarre con el movimiento.
Cuida y disfruta de los ejercicios.
Para ver más publicaciones sobre ejercicios de escape, ve aquí.
¿Has probado alguna de estas hileras de hervidor? Avísame abajo…
¿Qué músculos se usan durante la hilera de la cerilla? La hilera doblada sobre timbre activa los músculos en la parte posterior del cuerpo, a saber, el trapezo, los romboides y los lats. También activará los músculos y bíceps del núcleo durante la fila.
¿Las hileras de hervidor son buenas para todos? Si sufres con problemas de espalda más bajos, tren esteroides antes después entonces necesitas tener mucho cuidado al realizar la hilera de hervidor porque se requiere una estabilización de núcleo excelente.
¿Cuántas hileras de timbre debo realizar? Para un programa general de acondicionado en cualquier lugar de 6 a 12 repeticiones se recomienda generalmente. Siempre realizar cada repetición con forma perfecta y detenerse antes del fracaso.
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