公開日:2021/12/10 / 最終更新日:2021/12/10

Si quieres aprender a matar correctamente, estás en el lugar correcto. El Rey de los Levantes es uno de los mejores – si no el mejor – ejercicio compuesto para construir fuerza global; y quemar grasa, todo al mismo tiempo. Ningún respetable elevador de peso debe excluir los levantamientos mortales de su rutina de entrenamiento, sólo si quieren ridiculizar comprar esteroides inyectables en línea el gimnasio.

La idea es trabajar con grandes pesos (el barbell es tu amigo aquí) cuando se realizan los levantamientos mortales – aunque por favor comiencen pequeños y trabajen – por lo que la forma es especialmente importante. Realiza los levantamientos muertos incorrectamente, y lo que obtendrás es un retroceso, no brazos grandes y glúteos tonificados. También podemos darle consejos sobre cómo hacer los levantamientos mortales en casa, en caso de que sólo tenga muñecos en su gimnasio de casa.

Si usted incluye los levantamientos mortales en sus entrenamientos – y hacerlo correctamente – pronto verá cambios en su físico. El levantamiento mortal trabaja casi todos sus músculos en su cuerpo, principalmente sus glúteos (músculo de la burbuja), quads y hamstrings (thighs), pero también su núcleo (estabilización), espalda baja, lats, trampas e incluso los delts (shoulders) y antebrazo también.

El lifting mortal es una parte clave de nuestro Big 5, un conjunto de ejercicios compuestos que da un entrenamiento completo del cuerpo. Otros ejercicios incluyen el escuadrón, doblado sobre la fila, la prensa superior y, naturalmente, la prensa del banco.

Aparte de un barbell y algunas placas de peso, también puede necesitar una correa de levantamiento de pesas para realizar levantamientos muertos de forma segura. Aprenda qué diferencia hay entre los cinturones de elevación de cuero y velcro aquí: piel vs velcro correas de levantamiento de pesas.

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¿Cómo es que el levantamiento mortal: mejor esteroide de testosterona ser seguro que la pena

Como se mencionó anteriormente, cambias grandes cantidades de pesos cuando haces levantamientos mortales. La forma incorrecta puede poner tremenda cantidad de presión en su cuerpo, especialmente su espalda baja. Mantener una espalda recta todo el camino a través del movimiento es primordial, así como enfocarse en los músculos mientras usted levanta – una cosa que se llama “conexión vientre de esteroides músculos de la mente”, o MMC.

Importante: si eres nuevo para levantar peso, comienza incluso el levantamiento ‘proper’ con pesos más pequeños que puedes manejar fácilmente y trabajar tu camino lentamente, durante un período de días, semanas o incluso meses. No hay necesidad de precipitarse; no impresionarás a nadie en el gimnasio tirando de la espalda haciendo 120 kg de transporte. Sé sensible y si alguna vez estás en duda, sólo pregunte. Hay un montón de PTs en todo el gimnasio comercial y también, la mayoría de las personas hinchadas en los gimnasios son más que feliz de darle consejo – ya sea que lo pida o no, en muchos casos. Sé sensible. nbsp;

Saca tu búm en la posición inicial y mantén la espalda recta todo el camino a través del movimiento

¿Cómo se levanta la puerta?

Para realizar un lifting de barbell, necesitas el peine delante de tus piernas en el suelo, las piernas de la parte del hombro. Coge el barbell con agarre o mezclado, son los esteroides ilegales? ¿los powerlifters usan esteroides? las piernas dobladas y la espalda recta, los hombros abiertos. Antes de levantarse, active su núcleo y concentre su atención en sus piernas y glúteos.

Primero, empieza a empujar con las piernas y los glúteos, conduciendo la barra hasta las piernas. El barbell permanece cerca del cuerpo todo el camino a través del movimiento. Una vez que el bar pasa por las rodillas, endereza la espalda gradualmente hasta que estés completamente de pie. Es muy importante para su espalda permanecer recto todo el camino. No te abraces los hombros y no te desplomes. Abra los hombros agradable y ancho en el ápice del movimiento. nbsp;

En el camino hacia abajo, dobla la cadera hasta que el peluquero pase las rodillas, luego dobla las rodillas y coloca el peluquero hacia abajo. Nunca te doblas completamente la espalda mientras colocas el barbell abajo. Esa es la ruta más rápida a la sala de espinas.

Carboll deadlift: alternatives

Sumo mortal elevador

Los montacargas sumo son muy similares a los montacargas estándar de barbell, pero utiliza una postura más amplia que reduce la gama de movimiento (slightly). A cambio, el levantamiento mortal sumo ataca su músculo de forma diferente, ayudando a salir de esa rutina de entrenamiento en la que te metiste porque solo haces los mismos cuatro ejercicios cada vez que trabajas. nbsp;

Kettlebell montacargas sin piernas

Perfecto para ambientes de gimnasia en casa, este movimiento unilateral funcionará los mismos músculos que el lifting de barbell de una manera amigable con el espacio.

Muñeca de Dumbbell

Lo mismo que el carrete de barbell, pero en lugar de sostener un barbell, usas dos muñecos y haces el ejercicio de esa manera. En teoría, es posible que los dos tontos sean tan pesados como un barbell, pero es más probable que usted necesitará hacer más repeticiones en cada conjunto para lograr resultados similares que el barbell mortal.

Rack pull

Necesitarás un bastidor de potencia (a.k.a. squat rack) para realizar tiras de rack. Esto limita el movimiento de la barbilla pero es más suave en la parte inferior de la espalda.

Mueble rumano (o duro)

No es lo mismo que el lifting estándar, el RDL (a.k.a. undead-lift) pone más énfasis en las hamacas pero trabaja más o menos los mismos músculos. nbsp;

Kettlebell swing

El oscilador de la tetera es una de las mejores alternativas ¿cuál de las siguientes cosas es cierto acerca de los esteroides naturales plyo a los montacargas y cambiar de los puentes muertos a los oscilaciones de vez en cuando e incluso puede ayudarte a progresar más rápido con tus levantamientos muertos.

¿Quieres construir músculo? Come tu proteína.

Para evitar cualquier lesión y ayudar a la recuperación, mantenga un ojo en la ingesta de proteínas y siempre se estira después de sus sesiones de ejercicio. Y asegúrate de beber mucha agua también. Una botella de agua de gimnasio decente no cuesta tanto.

Bulking bulbnbsp; es una palabra popular entre culturistas, significa poner en peso para que su cuerpo pueda transformar su carbohidrato y las reservas de grasa en masa muscular. Esto definitivamente no significa que puedas irrumpir en pizza y pasta todo el día, sin embargo.

Una vez que encontró su nivel de calorías de mantenimiento (si usted tiene un trabajo basado en escritorio de oficina y usted es un hombre de construcción promedio, que es alrededor de 2400 calorías por día), comer más calorías encima de eso, principalmente más proteínas y buenos carbohidratos. Eso debe ser suficiente para alimentar su cuerpo para ganar más músculo (y no grasa).

Complemento-sabio, sólo realmente necesita dos: proteína polvo y creatina. El primero ayudará en el proceso de reparación muscular y el último aumentará el rendimiento. Ambos son seguros de usar y hay una amplia variedad de ofertas para que pueda elegir un sabor que prefiera.

Con creatina, te recomendamos que consigas la variedad sinflavorar porque mezcla bien con cualquier líquido y solo necesitas una pequeña cantidad para mantener saturados tus niveles de creatina. Esto significa que puedes mezclar tus 3-5 gramos de creatina con cualquier cosa por la mañana (agua, jugo, incluso café) sin tener que preocuparte por un regusto.

Guías de ejercicios de T3