15 dicas que tornam seu corpo mais magro – Uma estratégia Dieta Low Carb que dura para sempre
公開日:2021/11/11 / 最終更新日:2021/11/11
Em primeiro lugar, com um novo empreendimento e ambicioso, é importante definir uma meta clara. Portanto, você deve decidir quantos quilos deseja perder. Claro, o corpo de cada indivíduo tem sua própria taxa de resposta, determinada por uma série de fatores: sexo, idade, história nutricional e gravravraária e hereditariedade. É por isso que é difícil dizer quantos quilos por semana você será capaz de perder. Algumas pessoas podem perder um quilo, outras um pouco menos. E algumas pessoas experimentam uma Dieta Low Carb dramática no início, seguida por uma perda mais gradual. Portanto, não se preocupe se demorar mais do que outra pessoa que você conhece. Talvez você já tenha uma ideia mais ou menos clara de quanto gostaria de perder. Muitas pessoas ficariam felizes em se livrar de, digamos, meia pedra por pedra, quando na verdade precisariam derramar o dobro disso. Pessoalmente, gostaria de encorajá-lo a sonhar alto. Afinal, você é sem dúvida um perfeccionista em seu trabalho. Por que não ser um perfeccionista com sua figura também?
Vou te dar algumas dicas para ter em mente quando você decidir começar a perder peso:
Nunca misture carboidratos ruins (pão branco, Hour, alimentos ricos em amido) com lipídios (carne, gorduras, óleos) no decorrer de uma refeição.
Evite todos os carboidratos-lipídios (chocolate, abacate, fígado, nozes, batatas fritas, doces).
Elimine o açúcar completamente de sua Dieta Low Carb.
Coma apenas farinhas não refinadas.
Coma apenas pão integral, 100% moído na pedra ou com farelo, feito de farinhas não refinadas (e apenas no café da manhã).
Esqueça as batatas, especialmente batatas fritas.
Esqueça o arroz branco.
Coma apenas (e com moderação) arroz integral ou selvagem.
Nunca coma macarrão feito com farinhas refinadas. Coma macarrão integral.
Introduza leguminosas em sua Dieta Low Carb, especialmente como prato principal do jantar.
Evite café forte. Adquira o hábito de beber descafeinado.
Nunca pule uma refeição. Distribua a ingestão de alimentos por três refeições, de preferência sempre nos mesmos horários.
Leve o seu tempo para comer. Mastigue bem os alimentos e tente relaxar durante as refeições.
Coma muita fibra vegetal: saladas, leguminosas, vegetais verdes, frutas.
Tente evitar o álcool.
Se você seguir essas dicas, alcançará seu objetivo Dieta Low Carb.
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