Estamos sempre procurando maneiras de nos ajudar a vencer a ansiedade naturalmente e melhorar nossa Dieta Low Carb é uma das melhores maneiras de fazer isso. E é fácil! Sem medicação – vá às lojas (ou compre online) e compre alguns alimentos padrão que estão disponíveis em todos os lugares e você está no caminho certo para vencer a ansiedade.

Serotonina

Um produto químico a se concentrar é a serotonina. Esta é uma das substâncias químicas do cérebro que afetam o humor. Melhore o seu humor e tornará muito mais fácil controlar a ansiedade. Se você está se sentindo deprimido, a ansiedade muitas vezes também se insinua e você fica preso em um círculo vicioso. Mas como aumentamos nossos níveis de serotonina? Seu corpo precisa de um aminoácido chamado triptofano para que possa produzir serotonina, mas esse aminoácido importante só pode ser gerado por meio de Dieta Low Carb. Portanto, quaisquer alimentos ricos em triptofano ajudam a aumentar os níveis de serotonina no corpo. Felizmente, existem alguns alimentos que contêm triptofano:

* Proteína: frango, peru, queijo, ovos, etc. – quaisquer alimentos que contenham proteínas irão conter triptofano. A propósito, as bananas também são uma fonte rica em triptofano e a fruta também contém potássio. Quando estamos estressados, nossos níveis de potássio podem ser reduzidos, então as bananas são uma fruta excelente para incluir em sua Dieta Low Carb.

Depois que o triptofano é ingerido por meio desses alimentos, precisamos ajudar nosso corpo a absorver esse aminoácido importante. Comer carboidratos é uma das melhores maneiras de fazer isso. Mas fique com os carboidratos de liberação lenta, como macarrão integral, arroz integral e pão integral, caso contrário, seus níveis de glicose / açúcar irão flutuar muito e isso pode levar a sentimentos de ansiedade – que não é o que queremos …

* Para obter todos os benefícios do aumento dos níveis de serotonina, você também precisa aumentar a quantidade de gorduras EPA e DHA em sua Dieta Low Carb. Essas gorduras são encontradas em peixes oleosos como salmão, cavala, sardinha e também em suplementos de óleo de peixe e óleo de noz. Além disso, esses peixes oleosos contêm vitamina D, que também aumenta os níveis de serotonina.

Mas o aumento dos níveis de serotonina não é a única ação que podemos realizar com nosso Dieta Low Carb. Aqui estão algumas outras idéias:

Ácido fólico

Foi demonstrada uma ligação entre os baixos níveis de ácido fólico e o humor deprimido, portanto, aumentar a ingestão de ácido fólico deve ajudá-lo a combater os sentimentos deprimidos ou negativos e a melhorar seu estado mental geral. Tudo isso o ajuda a controlar sua ansiedade. Os vegetais são uma grande fonte de ácido fólico, especialmente as folhas verdes – incluem vegetais como brócolis, couve e acelga. Mas também adicione outros vegetais, como ervilhas, aspargos e couve de Bruxelas à sua Dieta Low Carb.

Superfruta

Estou falando sobre kiwi aqui. Ele contém muitos benefícios, incluindo potássio, que ajuda a reduzir a fadiga, magnésio, que ajuda a reduzir as dores de cabeça e batimentos cardíacos irregulares, e manganês, que ajuda a reduzir a sensação de náusea. Você não pode errar se incluir mais kiwis em sua Dieta Low Carb.

Zinco

Este mineral é encontrado em ovos, crustáceos e frutos do mar – e foi demonstrado que o aumento dos níveis de zinco pode ajudar a melhorar os níveis de humor, além de ajudar o corpo a processar carboidratos, proteínas e gorduras.

Por ter uma Dieta Low Carb balanceada e variada, incluindo os alimentos discutidos aqui, você deve estar ingerindo minerais suficientes sem tomar suplementos adicionais. Em particular, tenha cuidado se você tomar suplementos de zinco ou manganês, pois eles são prejudiciais em altas doses. E não se esqueça de reduzir a ingestão de café – a cafeína suprime a serotonina e vai anular todo o seu bom trabalho!

Mudar a Dieta Low Carb para incluir esses alimentos ajudará a melhorar o humor, reduzir a fadiga e as dores de cabeça – tudo isso ajudará muito a vencer a ansiedade.

© 2008 Karen Field e Libertar-se da Ansiedade.

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