Guia para Dieta Low Carb – como comer mais e ainda perder peso
公開日:2021/11/02 / 最終更新日:2021/11/02
A Lei da Termodinâmica afirma que a energia que entra versus a energia que sai dita a composição do nosso corpo. Mais ou menos, se queremos perder peso, temos que nos certificar de que ingerimos menos calorias do que queimamos.
Se quisermos ficar maiores, precisamos ter mais calorias em comparação com a energia que queimamos. Este argumento é falho em muitos aspectos, mas é assim que as pessoas que procuram ficar supermagras ainda veem a redução da gordura corporal.
Para ser franco, diminuir as calorias é uma merda. Ok, eu sei que todo mundo sabe disso; se fosse fácil, seríamos todos magros e não haveria Dieta Low Carb fracassada. Por que diminuir as calorias é uma situação sem saída? Quando as calorias são restritas, o termostato interno do nosso corpo se ajusta à quantidade de carboidratos e proteínas que ingerimos. Por não fornecer combustível ao nosso motor, menos calorias e menos gordura são queimadas
Pense na desaceleração metabólica por um segundo, na verdade faz muito sentido. Nosso corpo percebe uma diminuição na energia que entra e a energia que sai. Portanto, agora nosso corpo precisa obter mais quilometragem de nossa energia armazenada (gordura) e garantir que possamos continuar funcionando normalmente.
É nesse ponto entre funcionar e não funcionar que as pessoas começam a falhar em sua Dieta Low Carb e a consumir todos os alimentos que têm vontade de comer. Pesquisas recentes mostraram que a lipase de lipoproteína, uma enzima armazenadora de gordura, aumenta muito quando há restrição calórica. Enquanto isso ocorre, a produção do hormônio tireoidiano (T3) diminui rapidamente, o que mantém a massa muscular, mas também a gordura corporal.
A tireóide é o principal regulador do metabolismo geral. Ele define a taxa de temperatura do nosso corpo e ajusta outros processos metabólicos, como a síntese de proteínas. O principal culpado da falha do Dieta Low Carb é a desaceleração metabólica causada pela diminuição do hormônio tireoidiano ativo. Os hormônios tireoidianos se ajustam ao nível de massa muscular que o corpo possui. Quando você perde músculos, a glândula tireoide tem menos segredos, portanto, por que fazer uma quantidade maior de atividade aeróbica não é a coisa mais inteligente.
Portanto, embora a realização de um trabalho aeróbico para gastar mais calorias pareça natural, isso apenas contribui para a perda de massa muscular devido à restrição calórica. A perda muscular resultante de vravraing restritiva resulta de 20-40% do peso total perdido. Se queremos o melhor corpo, não podemos perder nenhum músculo, é a coisa mais desafiadora metabolicamente que temos. Quando o Dieta Low Carber retoma a alimentação normal, a atividade da lipase da lipoproteína permanece elevada, enquanto nossa taxa metabólica permanece baixa, fazendo com que recuperemos a gordura de volta e talvez até adicionemos mais.
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