Um plano Dieta Low Carb apoia um programa de condicionamento físico?
公開日:2021/10/31 / 最終更新日:2021/10/31
Existem programas de fitness, que incluem um plano de Dieta Low Carb para melhorar a forma corporal desejada. Não só o exercício leva você ao resultado desejado, mas também o que e quanto você come é importante. O peso corporal depende de um equilíbrio entre “calorias ingeridas” e “calorias eliminadas”. O peso aumenta quando queimamos calorias insuficientes por meio de atividades físicas e diminui quando consumimos menos calorias e aumentamos a quantidade de atividade.
Para perder peso, é aconselhável aumentar a ingestão de proteínas e ao mesmo tempo limitar gorduras e carboidratos. Recomenda-se alimentos ricos em proteínas, por exemplo: clara de ovo, peito de frango, peito de peru, peixe e queijo cottage sem gordura e assim por diante.
Por outro lado, os carboidratos ajudam a obter mais energia, que você pode precisar para seus treinos rigorosos. Eles são o combustível para suas atividades. Você pode tomar três porções diárias de carboidratos complexos como aveia (evite refeições instantâneas ou açucaradas de aveia), creme de trigo, arroz integral, arroz selvagem, batata assada, batata doce (inhame), feijão, milho, ervilha, lentilha, feijão, cevada, pães e cereais 100% integrais, grãos, tortilhas de milho e assim por diante. Agora, existem “Good Carbs” e “Bad Carbs”. Bons carboidratos são, por exemplo: Inhame, Arroz Integral, Batata Assada com Milho, Lentilhas de Aveia e Pães e Cereais 100% Integrais, enquanto Carboidratos ruins são, por exemplo: Massa, Batatas Fritas e Biscoitos, Batatas Fritas, Pão Branco, Cereais Refinados, Açúcar / Doces, Farinhas, Tortilhas, Massas e assados como bolos e biscoitos.
Gordura e açúcar devem ser evitados o máximo possível. A ingestão de água também é muito importante. Melhor mais água do que comida. Recomenda-se beber 8 copos de água por dia. Torne uma prioridade em sua vida beber muita água, e seu corpo agradecerá por isso.
O último componente de uma refeição equilibrada são os vegetais. Aqui estão alguns exemplos: alface, brócolis, feijão verde, espinafre, aspargo, alcachofra, pimentão, tomate, repolho, abobrinha, pepino, cebola, couve-flor, cenoura, abóbora, rabanete, quiabo, brotos de bambu, aipo, berinjela, alho-poró, chalotas, couves, castanhas-d’água, cogumelos e muito mais.
Agora, uma boa refeição balanceada tem todos os três tipos diferentes de alimentos: proteínas, carboidratos e vegetais. Não é bom morrer de fome, porque isso desencadeia apenas comer mais depois. Leve alguns lanches e sua fome quente vai se acalmar. Os lanches podem ser consumidos duas vezes ao dia. Pode ser um shake de proteína, uma barra ou um pedaço de fruta.
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