公開日:2021/11/24 / 最終更新日:2021/11/24

Este plano de Dieta Low Carb saudável é totalmente equilibrado e ajuda você a perder até 5 quilos nos primeiros 30 dias sem estresse e sem prejudicar a saúde. Você pode usar este Dieta Low Carb pelo tempo que quiser.

O conteúdo calórico diário varia de 1000 a 1400 kcal. Além disso, recomenda-se adicionar 30 minutos de exercícios físicos a cada dia para perder peso mais rápido.

Durante esta Dieta Low Carb você deve consumir – 2 litros de líquido por dia. Por exemplo: chá verde, água mineral sem gás ou sucos naturais.

Regras principais:

Exclua todos os produtos que não estão na lista do seu menu diário.

Misture as saladas com azeite, não com maionese.

Use o mínimo de sal possível (será melhor não usar nas primeiras duas semanas).

Não é recomendado alterar o menu.

Segunda-feira. Dia do peixe.

Mingau (aveia, trigo sarraceno com leite desnatado) – 150g

Queijo cottage 0 – 4,5% de teor de gordura – 250g

Sopa (feita de vegetais) – 250g

Pão Preto – 40g

Arroz integral cozido – 150g

Salmão cozido – 150g

Salada de tomate, pepino e verduras – 300g

Azeite – 10g

Frutas ou bagas – 200g

Terça. Dia da carne.

Mingau – 150g

Sobremesa de queijo cottage, 4,5% de gordura – 250g

Sopa de legumes – 250g

Ragu de vegetais – 200g

Carne cozida – 200 g

Salada de legumes – 300g

Azeite – 10g

Frutas ou bagas – 200g

Quarta-feira. Dia do ovo-leite.

Mingau – 100g

Queijo cottage, 4,5% gordura- 250g

Ovo – 100g

Salada de pepino e couve branca – 300g

Azeite – 10g

Cheesecakes – 250g

Creme de leite com baixo teor de gordura – 250g

Frutas – 200g

Quinta-feira. Dia do peixe.

Mingau – 200g

Iogurte desnatado orgânico – 200g

Sopa de legumes – 250g

Pão Preto – 40g

Batatas – 200g

Salmão cozido – 150g

Salada de legumes – 300g

Bananas – 100g

Sexta-feira. Dia da fruta.

Bananas – 200g

Damascos secos – 100g

Passas ou uvas – 100g

Datas – 100g

Laranjas – 100g

Maçãs – 100g

Iogurte orgânico com baixo teor de gordura – 250g

Sábado. Dia do frango.

Mingau – 150g

Sobremesa de requeijão – 100g

Ovo – 50g

Banana – 100g

Sopa de legumes – 250g

Pão Preto – 40g

Salada de vegetais frescos – 300g

Macarrão – 200g

Frango cozido sem pele – 100g

Suco de pêssego natural – 200g

Domigo. O organismo verifica a fraca vontade.

É possível comer tudo, mas tentar não comer demais.

Se você usar este plano Dieta Low Carb por mais de um mês, terá o hábito de comer assim o tempo todo.

Com este tipo de planos de Dieta Low Carb você perde peso lentamente, mas não o recupera, a saúde continua boa, a fome e a fraqueza física estão ausentes.

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