Saúde alternativa – 7 dicas para ajudar com sua Dieta Low Carb e diabetes tipo 2
公開日:2021/11/21 / 最終更新日:2021/11/21
Se você tem diabetes tipo 2 ou está acima do peso, tem a oportunidade de mudar as coisas e melhorar sua saúde. O tipo 2 é caracterizado por dois fatores: níveis anormalmente elevados de açúcar no sangue e níveis elevados de insulina. Normalmente, o açúcar no sangue serve como um dos principais combustíveis do corpo. Se você não tivesse açúcar no sangue, não teria energia para sair da cama.
A insulina também é necessária para a saúde normal, mas os altos níveis de insulina levam a muitos problemas de saúde, incluindo:
* a prevenção de Dieta Low Carb e
* a causa do ganho de peso.
Aqui estão algumas regras básicas que podem ajudá-lo a perder peso quando você tem diabetes tipo 2:
1. Depois de sentir um “desejo” por uma sobremesa doce, limite drasticamente o tamanho da sua porção. Em vez de uma fatia inteira de bolo ou torta, pegue apenas um gole ou um oitavo de uma porção e pronto. Isso será difícil no início, mas você fará um grande progresso em seu plano alimentar, reduzindo o tamanho da sua fatia de bolo ou eliminando-a por completo.
2. Tenha muitos petiscos em sua mesa, ou à mão, para os momentos do dia em que você sentir vontade de mastigar algo. Esses “petiscos” devem ser alimentos com carboidratos de baixo IG. Isso significa brócolis, tomate, couve-flor, aipo, cenoura, alface, rabanete e feijão verde. Aprenda a amar esses vegetais. Pode ser difícil no início, mas você consegue! Você logo descobrirá que os vegetais podem ser doces. Você pode até adicionar nozes e sementes /
3. Comer proteína suficiente é importante … proteína suficiente significa o suficiente para sua altura e peso. Infelizmente, os níveis de proteína não podem ser generalizados aqui; há uma quantidade específica de que seu corpo precisa que é diferente do que seu melhor amigo precisa. O nível mínimo é de 60 gramas para aqueles de 152 a 160 cm de altura. Os valores aumentam a partir daí.
4. Beba muita água durante o dia. Isso facilita a Dieta Low Carb: a água é necessária para a quebra da gordura. Pessoas com ou sem diabetes tipo 2, que bebem mais água durante o período de Dieta Low Carb, perderão mais peso do que aquelas que não bebem.
5. Desista de todos os alimentos fritos e não olhe para trás. Alimentos fritos realmente não fazem nenhum bem para o seu corpo de qualquer maneira! Quando os alimentos são fritos, as gorduras são aquecidas a altas temperaturas e isso resulta na oxidação da gordura. E a gordura oxidada quando solta no corpo é o “beijo da morte”. Ele libera radicais livres por onde passa e esses radicais livres danificam as células do seu corpo.
6. Aprenda a amar o sabor do pão integral, esqueça o branco. Você pode fazer isso observando como se sente ao comer qualquer grão integral. Você pode notar a diferença, não há mais queda do “açúcar”.
7. Use vinagre balsâmico para cozinhar suas carnes e como base para o molho de salada. Tem um sabor doce e eliminará seu desejo por doces.
Uma abordagem saudável à Dieta Low Carb se concentra na escolha dos tipos certos de alimentos, não na quantidade de alimentos que você ingere. Com os alimentos certos do seu lado, a Dieta Low Carb também é automática. Seu peso cairá, assim como seus níveis de açúcar no sangue.
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