Comer menos significa perder mais peso – um dos maiores equívocos de Dieta Low Carb
公開日:2021/11/19 / 最終更新日:2021/11/19
A perda de peso é comumente associada à redução da ingestão de calorias, o que equivale a não comer muito e estar constantemente com fome. Essa é a razão pela qual a maioria das pessoas desiste e uma ilusão para aqueles que pensam que a fome é a solução para Dieta Low Carb – respectivamente, eles geralmente falham. Para ter sucesso em seus esforços para perder peso, você precisa ter em mente que a fome não é a chave para perder peso. Aqui estão algumas dicas rápidas para se convencer e ficar motivado.
* A fome não é um estado natural do corpo. Passar fome por períodos mais longos resultará em déficit calórico e privação de nutrientes, vitaminas e minerais importantes para a vida. Isso significa sérios riscos à saúde.
* A diminuição drástica da ingestão diária de calorias fará com que seu corpo queime tecidos musculares junto com o excesso de gordura corporal como uma fonte alternativa de energia.
* Enquanto comemos, nosso metabolismo é acelerado e mais calorias são queimadas.
* Em termos de alimentação saudável, o que importa é a qualidade e não a quantidade. Com escolhas mais inteligentes, você pode comer muito, mas com menos calorias.
Se você comer quando seu corpo sentir fome naturalmente, poderá reduzir sua vontade de comer lanches entre as refeições. Portanto, se você está passando fome, é mais provável que engorde mais. Ao perder uma refeição, você sentirá cada vez mais fome a cada minuto, aumentando assim a possibilidade de se atirar em porções maiores da refeição, para compensar o sofrimento, o que também contribuirá para aumentar os quilos na sua cintura. É melhor comer mais regularmente, mas em quantidades menores, de 5 a 6 pequenas refeições diárias, em vez das tradicionais 3 refeições grandes. O segredo é não esperar muito entre as refeições para eliminar a tentação de beliscar e, na maioria das vezes, manter o metabolismo mais acelerado.
Quais são os motivos habituais para petiscar entre as refeições? As pessoas lancham quando estão com fome ou quando não comeram o suficiente. Então, se eles perdem o café da manhã, eles se pegam fazendo um lanche antes da hora do almoço. Uma regra de Dieta Low Carb “de ouro” é nunca pular o café da manhã. Isso resultará em você comer um grande almoço. E, ao pular refeições, seu metabolismo desacelera, assim como o processo de queima de calorias.
Comer com frequência refeições menores ou petiscar alimentos saudáveis estabilizará seus níveis de açúcar no sangue, suprimirá a sensação de cansaço no meio da tarde e fornecerá a energia necessária ao longo do dia, sem a necessidade de se precipitar para bebidas energéticas ou chocolate barras para fazer a coisa.
Coma devagar!
Comer devagar é uma maneira de evitar comer demais e você também comerá o suficiente para ficar satisfeito. É necessário um período de 10 a 20 minutos para que o estômago envie um sinal ao cérebro de que você está cheio. Portanto, se você estiver comendo muito rápido, quando seu corpo perceber que está cheio, você terá comido demais e será tarde demais. Em outras palavras, se você comer devagar, seu cérebro indicará que você deve parar de comer na hora certa.
Como você pode ver, não há necessidade de comer menos para perder peso. Uma alimentação mais sensata e regular é a maneira muito melhor de manter o peso baixo a longo prazo. Há um mal-entendido comum de que a fome é o caminho para perder peso; pelo contrário, pode ser prejudicial não apenas para suas tentativas de perder peso, mas também para sua saúde em geral. Um plano alimentar variado e equilibrado, juntamente com exercícios regulares, movidos pela motivação adequada e forte força de vontade, garantirão ótimos resultados de Dieta Low Carb.
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