Voc\u00ea tem 40 anos e tem um trabalho administrativo. Voc\u00ea come sandu\u00edches no almo\u00e7o, quando n\u00e3o o mata completamente. No final da semana, voc\u00ea come alimentos preparados r\u00e1pido, at\u00e9 sandu\u00edches, porque s\u00f3 cozinha nos finais de semana. Esse h\u00e1bito acrescentava s\u00e9rios quilos ao seu corpo. Voc\u00ea precisa perder algum peso e evitar problemas circulat\u00f3rios. Quando voc\u00ea tem 40 anos, o metabolismo \u00e9 mais lento e voc\u00ea precisa reduzir as por\u00e7\u00f5es para manter o peso corporal. Aqui est\u00e1 o que a pessoa m\u00e9dia na situa\u00e7\u00e3o descrita normalmente come e o que deveria comer de maneira ideal.<\/p>\n
Dia comum<\/p>\n
08:30 – um bagel ou uma fatia de torta, uma x\u00edcara de caf\u00e9 com um pouco de leite.<\/p>\n
12h30 – uma salada fast-food, frango com batata frita ou um sandu\u00edche complexo (ovo, alface, queijo, frango e maionese) e um refrigerante, geralmente coca-cola.<\/p>\n
16:00 – alguns lanches ou amendoins.<\/p>\n
19:00 – batatas fritas e ovos, ou um bife com tomate e salada de cebola, ou um guisado com vegetais e carne, refrigerante ou \u00e1gua mineral.<\/p>\n
Tudo isso tem cerca de 1.800 calorias.<\/p>\n
O dia ideal<\/p>\n
No caf\u00e9 da manh\u00e3, substitua o bagel ou a torta por uma tigela de leite com aveia e um copo de suco de laranja. A fibra da aveia fornece energia, faz seu corpo eliminar o colesterol e o suco de laranja fornece vitamina C, um excelente antioxidante.<\/p>\n
Ao meio-dia, substitua a salada fast-food por uma mistura de vegetais mexicanos, que cont\u00e9m feij\u00e3o vermelho, e como sobremesa, coma uma ma\u00e7\u00e3. O feij\u00e3o vermelho cont\u00e9m fibra, que d\u00e1 plenitude, o \u00e1cido f\u00f3lico \u00e9 \u00f3timo para o cora\u00e7\u00e3o e a ma\u00e7\u00e3 \u00e9 boa para o cora\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m.<\/p>\n
Em vez de comer lanches ou amendoins \u00e0 tarde, coma uma cenoura. A sensa\u00e7\u00e3o de fome \u00e9 eliminada, pois a cenoura cont\u00e9m carboidratos; al\u00e9m disso, d\u00e1 muitos antioxidantes.<\/p>\n
Substitua sua carne no jantar por peixe, rico em \u00e1cidos graxos \u00f4mega 3, e alguns vegetais e p\u00e3o integral. Os \u00e1cidos \u00f4mega 3 protegem o cora\u00e7\u00e3o e os peixes normalmente cont\u00eam menos calorias. Legumes e p\u00e3o integral tamb\u00e9m reduzem o risco de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n
Este Dieta Low Carb fornece cerca de 1500 calorias por dia, que \u00e9 exatamente o que voc\u00ea precisa. Conforme voc\u00ea se aproxima do seu peso normal, perder\u00e1 menos peso a cada semana, ent\u00e3o n\u00e3o desanime, \u00e9 normal.<\/p>\n