O cardio e o levantamento de peso juntos tonificam o corpo e ajudam a perder gordura. Voc\u00ea pode fazer cada um desses exerc\u00edcios separadamente, mas us\u00e1-los juntos proporciona os melhores benef\u00edcios para o seu corpo e para o condicionamento f\u00edsico geral. Mesmo se voc\u00ea n\u00e3o tiver um treinador, alguns exerc\u00edcios b\u00e1sicos ir\u00e3o mant\u00ea-lo tonificado e saud\u00e1vel, e podem ser feitos na academia ou em casa.<\/p>\n
Exerc\u00edcios cardiovasculares<\/p>\n
Os exerc\u00edcios cardiovasculares queimam gordura. Os exerc\u00edcios cardiovasculares tamb\u00e9m s\u00e3o a melhor maneira de fazer o sangue bombear e manter um sistema cardiovascular saud\u00e1vel. Os exerc\u00edcios cardiovasculares reduzem a chance de doen\u00e7as card\u00edacas e podem fornecer mais energia durante o dia. Voc\u00ea pode escolher exerc\u00edcios de baixo ou alto impacto. Os exerc\u00edcios de alto impacto s\u00e3o usados \u200b\u200bpor pessoas mais avan\u00e7adas e incluem corrida, corrida e mountain bike. Pessoas que desejam um bom treino de baixo impacto devem tentar caminhar ou nadar.<\/p>\n
Tonifica\u00e7\u00e3o da parte superior do corpo<\/p>\n
Os bra\u00e7os ficam fl\u00e1cidos com a idade e limitam seu uso. Os principais grupos musculares que voc\u00ea deseja atingir s\u00e3o o b\u00edceps, o tr\u00edceps e o delt\u00f3ide. Estes consistem na parte superior do bra\u00e7o, a \u00e1rea fl\u00e1cida por baixo e os ombros e os m\u00fasculos do peito. Flex\u00f5es, flex\u00f5es e flex\u00f5es de bra\u00e7o s\u00e3o os exerc\u00edcios b\u00e1sicos usados \u200b\u200bpara tonificar os bra\u00e7os. Voc\u00ea pode usar pesos livres ou latas pesadas encontradas na cozinha. Fa\u00e7a pelo menos 3 s\u00e9ries de 20 repeti\u00e7\u00f5es por dia.<\/p>\n
Tonifica\u00e7\u00e3o da parte inferior do corpo<\/p>\n
O exerc\u00edcio cardiovascular que voc\u00ea faz ajuda a tonificar as pernas e as n\u00e1degas, mas alguns exerc\u00edcios podem ajudar a tonificar diferentes grupos de m\u00fasculos, tornando cada parte das pernas, panturrilhas e n\u00e1degas mais definidas. Agachamentos e estocadas s\u00e3o provavelmente os melhores exerc\u00edcios para as n\u00e1degas. Segure um pouco de peso em suas m\u00e3os para um treino mais intenso. Elevadores de pernas e exerc\u00edcios aer\u00f3bicos tamb\u00e9m podem beneficiar as pernas.<\/p>\n
N\u00e3o se esque\u00e7a da barriga<\/p>\n
A gordura da barriga \u00e9 um dos quilos mais dif\u00edceis de eliminar no corpo. A gordura da barriga (ou gordura visceral) pode significar v\u00e1rias camadas de energia armazenada em sua cintura. Os exerc\u00edcios cardiovasculares ajudam a livrar o corpo da gordura da barriga, mas os abdominais e abdominais b\u00e1sicos ajudam a tonificar a \u00e1rea. O movimento de um lado para o outro tamb\u00e9m ajuda a \u00e1rea obl\u00edqua, que s\u00e3o os lados do est\u00f4mago que a maioria das pessoas esquece.<\/p>\n
Crunches e abdominais podem ser feitos todos os dias ap\u00f3s os treinos cardiovasculares ou durante uma sess\u00e3o de levantamento de peso. A maioria dos praticantes de exerc\u00edcios optam por fazer exerc\u00edcios para o est\u00f4mago todos os dias, no final de um treino de corpo inteiro. O est\u00f4mago demora mais para ver os resultados, porque \u00e9 a \u00e1rea do corpo que pode reter a maior parte da gordura corporal. Pessoas que est\u00e3o tentando perder gordura da barriga devem ser pacientes enquanto continuam a se exercitar. Fazer exerc\u00edcios cardiovasculares junto com algumas flex\u00f5es ir\u00e1 mostrar resultados percept\u00edveis a longo prazo.<\/p>\n
Essas dicas de exerc\u00edcios ajudam a mant\u00ea-lo saud\u00e1vel e em forma. Os exerc\u00edcios cardiovasculares levam a uma perda de gordura corporal, enquanto o levantamento de peso ou o treinamento de resist\u00eancia ajudam a tonificar at\u00e9 as \u00e1reas mais teimosas. As \u00e1reas teimosas podem demorar mais para ver os resultados, mas com paci\u00eancia e motiva\u00e7\u00e3o voc\u00ea pode atingir seus objetivos de prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n