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La atracci\u00f3n es un ejercicio bien querido y aunque es hecho por muchos, es dominado por pocos. Es un ejercicio desafiante que requiere mucha fuerza corporal superior, as\u00ed como buena gama de movimiento. Sin estos dos factores, es dif\u00edcil dar resultados beneficiosos de ella.<\/p>\n
En este art\u00edculo, voy a estar enumerando y explicando los 12 ejercicios alternativos superiores para levantarse. Por lo tanto, si usted est\u00e1 buscando esa variaci\u00f3n de entrenamiento para los m\u00fasculos entrenados por las tiradas, o usted no puede hacer tiradas todav\u00eda y necesita algunos ejercicios para ayudarle a llegar all\u00ed – este art\u00edculo es una lectura de valor para usted.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 musculos tiran de blanco?<\/p>\n
Tiene sentido tener una buena comprensi\u00f3n de lo que el estiramiento consiste y qu\u00e9 m\u00fasculos funciona para entender lo que hace que los ejercicios proporcionados en este art\u00edculo buenas alternativas. La tirada es un ejercicio compuesto que se concentra en el cuerpo superior.<\/p>\n
Las tiradas implican levantar el peso del cuerpo con un agarre pronado a trav\u00e9s de la retracci\u00f3n de su escapulario, la flexi\u00f3n de la articulaci\u00f3n del codo y el apoyo de una gama de m\u00fasculos en su mec\u00e1nica del cuerpo superior. Los m\u00fasculos principales trabajados son su latissimus dorsi, aunque las tiradas tambi\u00e9n trabajan sus biceps, triceps e incluso su n\u00facleo.<\/p>\n
La biomec\u00e1nica de una atracci\u00f3n hacia arriba es grande para aumentar la fuerza funcional y crear esa forma de \u2018V\u2019 a trav\u00e9s del cuerpo superior que muchos de nosotros aspiramos a tener.<\/p>\n
12 Ejercicios que funcionan de manera similar a la elevaci\u00f3n<\/p>\n
Lea para ver qu\u00e9 ejercicios puede agregar en sus ejercicios semanales, as\u00ed como, o en lugar de tirar hacia arriba! He incluido la eliminaci\u00f3n de alternativas de esteroides que funcionan<\/a> para adaptarse a todos los niveles de aptitud y fuerza. As\u00ed que, ya sea que s\u00f3lo est\u00e1s empezando o eres el maestro de las tiradas \u2013 hay algo aqu\u00ed para ti.<\/p>\n Encontrar\u00e1s los ejercicios adecuados para todos los niveles primero, seguidos de ejercicios intermedios y terminando con los ejercicios avanzados (no para el coraz\u00f3n d\u00e9bil)!<\/p>\n 1. Filas invertidas<\/p>\n Dificultad: adecuado para todos los niveles<\/p>\n Esta alternativa a la tirada funciona todos los m\u00fasculos de la tirada en un\u00edsono – su espalda, b\u00edceps, trampas y estabilizadores en y alrededor de estos m\u00fasculos! \u00a1Incluso tendr\u00e1s que poner tu n\u00facleo en la prueba! La fila invertida proporciona muchas progresiones, por lo que puede hacerlo tan f\u00e1cil o tan dif\u00edcil como usted necesita.<\/p>\n C\u00f3mo:<\/p>\n 1. Atrapar un peluquer\u00eda a la altura de la cintura. Tambi\u00e9n puede utilizar una m\u00e1quina de herrero para este ejercicio.<\/p>\n 2. Coge el bar con un agarre de la mano, sobre la anchura del hombro.<\/p>\n 3. P\u00f3ngase debajo del bar. Tus talones deben estar en el suelo y tu cuerpo en una l\u00ednea fuerte y recta con tus brazos en una l\u00ednea recta, completamente extendida, desde tu pecho hasta el pez\u00f3n.<\/p>\n 4. Flexione sus codos y tire su pecho hacia la barra, retrayendo su escapulario.<\/p>\n 5. Sost\u00e9n un segundo en la parte superior del movimiento y luego baja hacia la posici\u00f3n inicial en unos segundos.<\/p>\n Repeticiones sugeridas: 10 a 15<\/p>\n Consejo profesional: Cuanto m\u00e1s horizontal sea su posici\u00f3n corporal, m\u00e1s dif\u00edcil ser\u00e1 el ejercicio. Cuanto m\u00e1s inclina tu cuerpo es m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1.<\/p>\n 2. Ancho de lat\u00f3n de agarre ancho<\/p>\n Dificultad: adecuado para todos los niveles<\/p>\n Este ejercicio ofrece a los principiantes un buen punto de partida para desarrollar la fuerza de referencia a trav\u00e9s de sus lats, y los elevadores m\u00e1s avanzados un lugar estable para maximizar la cantidad de peso que est\u00e1n tirando.<\/p>\n \u00bfNo tiene acceso a una m\u00e1quina desplegable? Tambi\u00e9n puede probar estas alternativas de desplegable con mu\u00f1ecos.<\/p>\n C\u00f3mo:<\/p>\n 1. Mantenga la barra con un agarre ancho.<\/p>\n 2. Extender el pecho y tirar los hombros de vuelta a lo largo del ejercicio.<\/p>\n 3. Involucre sus lats y tire de la barra hasta justo encima de su pecho.<\/p>\n 4. Sostenga un segundo y vuelva a la posici\u00f3n inicial de 2 a 3 segundos.<\/p>\n Repeticiones sugeridas: 12 a 15<\/p>\n 3. Media rodillas Banda de resistencia Tirar hacia abajo<\/p>\n Dificultad: adecuado para todos los niveles<\/p>\n Esta es una variaci\u00f3n de la ca\u00edda que requiere m\u00e1s estabilidad b\u00e1sica y un esfuerzo igual a trav\u00e9s de sus lados izquierdo y derecho.<\/p>\n C\u00f3mo:<\/p>\n 1. Arregle una banda de resistencia alrededor de una barra de tiro o algo fijo.<\/p>\n 2. Entra en una posici\u00f3n de rodillas medias, con la rodilla delantera doblada a 90 grados.<\/p>\n 3. Coge cada lado de la banda de resistencia, las palmas frente a ti.<\/p>\n 4. Tus manos deben estar separadas.<\/p>\n 5. Tira las bandas hacia abajo para que tus manos vengan hacia tu pecho y tus hojas de hombro se aprieten.<\/p>\n 6. Regrese a la posici\u00f3n de inicio lo suficientemente lejos como para permitir un ligero estiramiento a trav\u00e9s de los puntos traseros.<\/p>\n Repeticiones sugeridas: 12 a 15<\/p>\n Pro Tip: No deje que su torso se mueva mientras usted est\u00e1 realizando el tiro hacia abajo \u2013 estabilizarse a trav\u00e9s de su n\u00facleo.<\/p>\n 4. Rema de asiento de la ala ancha<\/p>\n Dificultad: adecuado para todos los niveles<\/p>\n Esta alternativa a la tirada es una variaci\u00f3n de la fila de cable de asiento est\u00e1ndar que requiere un agarre m\u00e1s ancho. El agarre m\u00e1s ancho golpea tus lats m\u00e1s duro, en lugar de tu espalda media como en la fila est\u00e1ndar.<\/p>\n C\u00f3mo:<\/p>\n 1. Adjunte un mango de barras recto a la m\u00e1quina de filas de asiento.<\/p>\n 2. Tener una ligera curva en las rodillas y apoyar ligeramente a trav\u00e9s de las caderas manteniendo una columna neutra.<\/p>\n 3. Sostenga la barra con un agarre bajo la mano, con las manos sobre el hombro-anchura de distancia.<\/p>\n 4. Retira la barra hacia tu est\u00f3mago, apretando tus hojas de hombro juntas.<\/p>\n 5. Espere un segundo y vuelva a la posici\u00f3n inicial en unos segundos.<\/p>\n Repeticiones sugeridas: 8 a 12<\/p>\n 5. Media rodillas Lat de cable de brazo \u00fanico tira abajo<\/p>\n Dificultad: adecuado para todos los niveles<\/p>\n Este cable de un solo brazo tira abajo es un gran ejercicio unilateral para crear equilibrio a trav\u00e9s de sus lats y b\u00edceps izquierdo y derecho. Contiene un giro durante la ca\u00edda que permite que sus m\u00fasculos se golpeen desde diferentes \u00e1ngulos tambi\u00e9n, lo que lo hace \u00fanico de las otras alternativas desplegable.<\/p>\n C\u00f3mo:<\/p>\n 1. Adjunte un solo mango a la torre de cable sobre su cabeza.<\/p>\n 2. Entra en una posici\u00f3n de arrodillado media con la rodilla delantera doblada a 90 grados, d\u00e1ndole un terreno estable.<\/p>\n 3. Empieza con tu brazo m\u00e1s d\u00e9bil.<\/p>\n 4. Coge el mango con la palma mirando lejos de usted \/ hacia la m\u00e1quina de cable.<\/p>\n 5. Engage through your lats and pull the cable down towards your shoulder, twisting 90-degrees as you pull.<\/p>\n 6. Tu mano debe terminar junto a tu hombro con tu palma frente a tu cuerpo, tu codo clavado y tu hoja de hombro en ese lado totalmente retra\u00edda.<\/p>\n 7. Permite que su brazo vuelva a la posici\u00f3n inicial lentamente.<\/p>\n 8. Haz todas las repeticiones de un lado antes de repetir en el mejor ciclo de esteroides para la masa<\/a> otro lado.<\/p>\n Repeticiones sugeridas: 12 a 15<\/p>\n 6. Supine Lat Pull Downs<\/p>\n Dificultad: adecuado para todos los niveles<\/p>\n Para no confundirse con el amplio agarre que se derrite, este ejercicio requiere un agarre que no sea particularmente amplio. La principal diferencia entre la tirada supina y la agarre ancha es el trabajo que requiere que sus b\u00edceps hagan adem\u00e1s de sus lats.<\/p>\n C\u00f3mo:<\/p>\n 1. Si\u00e9ntese en la m\u00e1quina desplegable con las rodillas atornilladas y los pies planos en el suelo.<\/p>\n 2. Sostenga la barra con un agarre bajo la mano, aproximadamente hombro-anchura y extender a trav\u00e9s del pecho.<\/p>\n 3. Engage through the lats and pull the bar down to your chest at which point your biceps should be fully flexed and your elbows tucked in with your scapular pinched together.<\/p>\n 4. Objetivo para una fase exc\u00e9ntrica lenta y estable de vuelta a la posici\u00f3n de inicio.<\/p>\n Repeticiones sugeridas: 10 a 15<\/p>\n 7. Hammer Strength Rows<\/p>\n Dificultad: intermedio<\/p>\n La m\u00e1quina de hilera de fuerza de martillo ofrece una oportunidad para realizar una fila de asientos pero con el mismo esfuerzo requerido de sus lados izquierdo y derecho. Las manijas en esta m\u00e1quina tambi\u00e9n giran\/tiene una variedad de diferentes manijas. Esto significa que puedes cambiar tu posici\u00f3n de la mano para golpear tus lats y biceps de diferentes maneras.<\/p>\n C\u00f3mo:<\/p>\n 1. Si\u00e9ntate en la m\u00e1quina de remo de fuerza de martillo. Aseg\u00farate de que la placa de pecho est\u00e9 preparada apropiadamente para ti \u2013 debes estirarte para llegar a las manijas. Esto asegurar\u00e1 que usted tiene un rango completo cuando usted hilee.<\/p>\n 2. Coloque sus pies en las placas de pie.<\/p>\n 3. Mant\u00e9n un mango en cada mano y gira las manos 45 grados hacia fuera (si tu m\u00e1quina te permite hacerlo).<\/p>\n If you enjoyed this information and you would such as to receive additional info relating to tienda de esteroides anab\u00f3licos<\/a> kindly go to the web site. 4. Mientras mantiene contacto constante con la placa de pecho, tire ambos mangos de vuelta en lo que pueda e imagine intentar conseguir que sus codos toquen detr\u00e1s de su espalda (obviamente esto no suceder\u00e1 \u2013 \u00a1pero imag\u00ednese!).<\/p>\n 5. Permita que tus brazos vuelvan a un estiramiento a la vuelta antes de entrar en tu pr\u00f3ximo representante.<\/p>\n Repeticiones sugeridas: esteroides para la construcci\u00f3n de m\u00fasculo<\/a> 8 a 12<\/p>\n Consejo profesional: Haz un brazo a la vez.<\/p>\n 8. Retirar los negativos<\/p>\n Dificultad: intermedio<\/p>\n