Si usted est\u00e1 buscando para desarrollar una espalda fuerte y el n\u00facleo entonces estas variaciones de la fila de 6 kettlebell son para usted.<\/p>\n
La hilera de kb es un ejercicio fundamental que utiliza el movimiento de tirado horizontal.<\/p>\n
A continuaci\u00f3n he enumerado 6 variaciones de hilera de hervidor para que usted practique. Cada variaci\u00f3n de remo se vuelve progresivamente m\u00e1s desafiante as\u00ed que comience en la parte superior y trabaje su camino hacia abajo.<\/p>\n
Todos los siguientes ejercicios de remo de timbre fortalecer\u00e1n sus: rhomboids, bulbnbsp;trapezius, biceps, gripe, m\u00fasculos del n\u00facleo y m\u00fasculos del hombro posterior.<\/p>\n
Technique es muy importante con todos estos ejercicios, as\u00ed que vea los v\u00eddeos incluidos del timbre para ayudarle a obtener su t\u00e9cnica correcta.<\/p>\n
Respirar a lo largo de todos estos ejercicios de hervidor ser\u00e1 muy similar, sujetar y mantener el aliento temporal mientras remas hacia tu cuerpo.<\/p>\n
Si el peso del timbre no es muy dif\u00edcil, entonces usted puede ser capaz de respirar mientras usted rema y hacia fuera mientras usted baja el timbre.<\/p>\n
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Como su diafragma se utiliza tanto para respirar como encontrar esteroides<\/a> para estabilizar la columna no podr\u00e1 respirar a trav\u00e9s de la parte m\u00e1s dura del ejercicio si el timbre es pesado.<\/p>\n Aqu\u00ed est\u00e1n las 6 variaciones de remo de timbre para probar:<\/p>\n 1 Kettlebell Bent Over Row<\/p>\n doblado sobre la fila de kb El KB doblado sobre la fila es un ejercicio fundamental que a\u00f1adir\u00e1 m\u00fasculo y fuerza a la espalda.<\/p>\n Lean avanza unos 45 grados para que el timbre cuelgue alrededor de la altura de la cama.<\/p>\n Mantenga su peso de nuevo en los talones y dobla las rodillas para que pueda sentarse de nuevo en la posici\u00f3n.<\/p>\n Su posici\u00f3n de espalda inferior es importante, debe mantenerse plana de hombro a caderas.<\/p>\n Usando la fila de un brazo el timbre hacia arriba hacia la cadera como si fuera tirado por el codo.<\/p>\n Aseg\u00farese de no tirar de la parte superior de la espalda y el cuello, sus hombros deben ser tirados hacia sus caderas.<\/p>\n Pausa durante 2 segundos en la parte superior del ejercicio y apretar las cuchillas del hombro juntos y luego bajar lentamente el timbre hacia abajo.<\/p>\n No permitas que el timbre tigre tire del hombro hacia el suelo y girar el cuerpo superior, mantener los hombros cuadrados entre s\u00ed.<\/p>\n Pr\u00e1ctica: trabajar hasta 12 repeticiones en cada lado.<\/p>\n \u00bfQuieres m\u00e1s? 3 Kettlebell Empuje entrenamientos para el cuerpo superior<\/p>\n Cuidado con el timbre de brazo \u00fanico Ejercicio de fila abajo:<\/p>\n 2 Kettlebell Suitcase Row<\/p>\n hervidor de la maleta fila La fila de la maleta de hervidor mejor empresa de esteroides<\/a> tiene beneficios similares al doblado sobre la fila, excepto el timbre est\u00e1 rematado al lado del cuerpo.<\/p>\n Comience con los pies de cerca y coloque la mano sin timbre a trav\u00e9s de su vientre.<\/p>\n De nuevo, si\u00e9ntate en los talones y apoya hacia adelante manteniendo un bonito piso atr\u00e1s.<\/p>\n Rema el timbre hacia arriba y hacia la cadera usando un brazo, tirando del codo y no la parte superior de la espalda.<\/p>\n Pausa en la parte superior del movimiento durante 2 segundos antes de bajar el timbre lentamente hacia abajo.<\/p>\n Pr\u00e1ctica: progreso a 12 repeticiones de cada lado<\/p>\n Mira el Kettlebell cosechanbsp; Malet\u00edn Ejercicio de fila abajo:<\/p>\n 3 doble hervidor Bent Over Row<\/p>\n doble hervidor de agua doblado sobre la fila El doble kb doblado sobre la fila le ahorrar\u00e1 tiempo trabajando ambos lados de la espalda al mismo tiempo.<\/p>\n Con la adici\u00f3n de un hervidor adicional la carga a trav\u00e9s de las caderas, las hamacas, los m\u00fasculos del n\u00facleo y de la espalda es mucho mayor que la variaci\u00f3n de remo de un solo timbre.<\/p>\n Por favor, aseg\u00farate de estar c\u00f3modo con un timbre antes de intentar esta variaci\u00f3n de remo de doble timbre.<\/p>\n T\u00e9cnica para esta variaci\u00f3n de doble hervidor es la misma que para el ejercicio de un solo hervidor.<\/p>\n La simetr\u00eda durante todo el ejercicio es importante as\u00ed que aseg\u00farese de tirar y bajar los timbres al mismo tiempo.<\/p>\n Practicar: ya que la hilera de doble hervidor es m\u00e1s de una repetici\u00f3n de ejercicio basada en la fuerza se puede reducir. Trabajar hasta 6 \u2013 8 repeticiones.<\/p>\n \u00bfQuieres m\u00e1s? Top 5 Dobles Kettlebell Ejercicios<\/p>\n 4 Kettlebell Plank Row en Bench<\/p>\n kettlebell plank fila La hilera de la tabla de hervidor en un banco activar\u00e1 m\u00e1s de los m\u00fasculos inferiores de la espalda y del n\u00facleo.<\/p>\n Los principiantes deben estar c\u00f3modos manteniendo la parte superior de una posici\u00f3n de empuje hacia arriba por lo menos 30 segundos antes de intentar esta variaci\u00f3n de la hilera del timbre.<\/p>\n La clave de esta variaci\u00f3n de remo es sostener su cuerpo en una l\u00ednea recta de tal\u00f3n a hombros sin dejar caer sus caderas.<\/p>\n Con una mano en un banco o una caja abroche su n\u00facleo y rema el timbre de nuevo hacia las caderas.<\/p>\n De nuevo aseg\u00farese de sacar del codo y mantener los hombros lejos de los o\u00eddos.<\/p>\n Usted sentir\u00e1 una fuerte tirada rotativa a trav\u00e9s de los m\u00fasculos del n\u00facleo durante este ejercicio, su trabajo es resistir esta rotaci\u00f3n y mantener una buena alineaci\u00f3n.<\/p>\n Pr\u00e1ctica: progreso a 10 repeticiones de cada lado. Si tus caderas caen y no puedes mantener la alineaci\u00f3n recta, entonces debes parar.<\/p>\n \u00bfQuieres m\u00e1s? 10 Ejercicios de Kettlebell mejor esteroide para la masa muscular magra<\/a> la espalda<\/p>\n 5 Kettlebell Renegade Row<\/p>\n kettlebell renegada fila La hilera renegada de hervidor toma la fila anterior en un banco al siguiente nivel usando dos timbres.<\/p>\n Los nuevos en este ejercicio deben sentirse c\u00f3modos manteniendo su cuerpo en una posici\u00f3n de tabla en la parte superior de dos timbres.<\/p>\n Cuidado debe ser tomado cuando en la parte superior de las campanas de hervidor que no se derriten por los lados y trampa sus dedos.<\/p>\n Ahora puedes remar los timbres igual que con las otras variaciones de remo de timbre.<\/p>\n T\u00f3mese su tiempo y trabaje en una buena alineaci\u00f3n del cuerpo a trav\u00e9s de este ejercicio de remo.<\/p>\n Pr\u00e1ctica: progreso a 8 repeticiones en cada lado antes de practicar la alternancia de lados por un total de 20 repeticiones.<\/p>\n M\u00e1s informaci\u00f3n: C\u00f3mo dominar la reca\u00edda con 5 progresiones<\/p>\n Mira el Renegado de Kettlebell Pulse con el brazo;ejercicio con el doble;bajo:<\/p>\n 6 Kettlebell High Pulls<\/p>\n hervidor de alta hilera El ejercicio de las tijeras altas de hervidor es una variaci\u00f3n din\u00e1mica de la hilera de hervidor de agua.<\/p>\n