{"id":343995,"date":"2021-12-10T23:42:07","date_gmt":"2021-12-10T23:42:07","guid":{"rendered":"http:\/\/yorunoteiou.com\/?p=343995"},"modified":"2021-12-10T23:42:07","modified_gmt":"2021-12-10T23:42:07","slug":"como-matar-correctamente-un-entrenamiento-corporal-completo-en-un-movimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yorunoteiou.com\/?p=343995","title":{"rendered":"Como Matar Correctamente Un Entrenamiento Corporal Completo En Un Movimiento"},"content":{"rendered":"

Si quieres aprender a matar correctamente, est\u00e1s en el lugar correcto. El Rey de los Levantes es uno de los mejores \u2013 si no el mejor \u2013 ejercicio compuesto para construir fuerza global; y quemar grasa, todo al mismo tiempo. Ning\u00fan respetable elevador de peso debe excluir los levantamientos mortales de su rutina de entrenamiento, s\u00f3lo si quieren ridiculizar comprar esteroides inyectables en l\u00ednea<\/a> el gimnasio.<\/p>\n

La idea es trabajar con grandes pesos (el barbell es tu amigo aqu\u00ed) cuando se realizan los levantamientos mortales \u2013 aunque por favor comiencen peque\u00f1os y trabajen \u2013 por lo que la forma es especialmente importante. Realiza los levantamientos muertos incorrectamente, y lo que obtendr\u00e1s es un retroceso, no brazos grandes y gl\u00fateos tonificados. Tambi\u00e9n podemos darle consejos sobre c\u00f3mo hacer los levantamientos mortales en casa, en caso de que s\u00f3lo tenga mu\u00f1ecos en su gimnasio de casa.<\/p>\n

Si usted incluye los levantamientos mortales en sus entrenamientos \u2013 y hacerlo correctamente \u2013 pronto ver\u00e1 cambios en su f\u00edsico. El levantamiento mortal trabaja casi todos sus m\u00fasculos en su cuerpo, principalmente sus gl\u00fateos (m\u00fasculo de la burbuja), quads y hamstrings (thighs), pero tambi\u00e9n su n\u00facleo (estabilizaci\u00f3n), espalda baja, lats, trampas e incluso los delts (shoulders) y antebrazo tambi\u00e9n.<\/p>\n

El lifting mortal es una parte clave de nuestro Big 5, un conjunto de ejercicios compuestos que da un entrenamiento completo del cuerpo. Otros ejercicios incluyen el escuadr\u00f3n, doblado sobre la fila, la prensa superior y, naturalmente, la prensa del banco.<\/p>\n

Aparte de un barbell y algunas placas de peso, tambi\u00e9n puede necesitar una correa de levantamiento de pesas para realizar levantamientos muertos de forma segura. Aprenda qu\u00e9 diferencia hay entre los cinturones de elevaci\u00f3n de cuero y velcro aqu\u00ed: piel vs velcro correas de levantamiento de pesas.<\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo es que el levantamiento mortal: mejor esteroide de testosterona<\/a> ser seguro que la pena<\/p>\n

Como se mencion\u00f3 anteriormente, cambias grandes cantidades de pesos cuando haces levantamientos mortales. La forma incorrecta puede poner tremenda cantidad de presi\u00f3n en su cuerpo, especialmente su espalda baja. Mantener una espalda recta todo el camino a trav\u00e9s del movimiento es primordial, as\u00ed como enfocarse en los m\u00fasculos mientras usted levanta \u2013 una cosa que se llama “conexi\u00f3n vientre de esteroides<\/a> m\u00fasculos de la mente”, o MMC.<\/p>\n

Importante: si eres nuevo para levantar peso, comienza incluso el levantamiento ‘proper’ con pesos m\u00e1s peque\u00f1os que puedes manejar f\u00e1cilmente y trabajar tu camino lentamente, durante un per\u00edodo de d\u00edas, semanas o incluso meses. No hay necesidad de precipitarse; no impresionar\u00e1s a nadie en el gimnasio tirando de la espalda haciendo 120 kg de transporte. S\u00e9 sensible y si alguna vez est\u00e1s en duda, s\u00f3lo pregunte. Hay un mont\u00f3n de PTs en todo el gimnasio comercial y tambi\u00e9n, la mayor\u00eda de las personas hinchadas en los gimnasios son m\u00e1s que feliz de darle consejo \u2013 ya sea que lo pida o no, en muchos casos. S\u00e9 sensible. nbsp;<\/p>\n

Saca tu b\u00fam en la posici\u00f3n inicial y mant\u00e9n la espalda recta todo el camino a trav\u00e9s del movimiento<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se levanta la puerta?<\/p>\n

Para realizar un lifting de barbell, necesitas el peine delante de tus piernas en el suelo, las piernas de la parte del hombro. Coge el barbell con agarre o mezclado, son los esteroides ilegales? \u00bflos powerlifters usan esteroides?<\/a> las piernas dobladas y la espalda recta, los hombros abiertos. Antes de levantarse, active su n\u00facleo y concentre su atenci\u00f3n en sus piernas y gl\u00fateos.<\/p>\n

Primero, empieza a empujar con las piernas y los gl\u00fateos, conduciendo la barra hasta las piernas. El barbell permanece cerca del cuerpo todo el camino a trav\u00e9s del movimiento. Una vez que el bar pasa por las rodillas, endereza la espalda gradualmente hasta que est\u00e9s completamente de pie. Es muy importante para su espalda permanecer recto todo el camino. No te abraces los hombros y no te desplomes. Abra los hombros agradable y ancho en el \u00e1pice del movimiento. nbsp;<\/p>\n

En el camino hacia abajo, dobla la cadera hasta que el peluquero pase las rodillas, luego dobla las rodillas y coloca el peluquero hacia abajo. Nunca te doblas completamente la espalda mientras colocas el barbell abajo. Esa es la ruta m\u00e1s r\u00e1pida a la sala de espinas.<\/p>\n

Carboll deadlift: alternatives<\/p>\n

Sumo mortal elevador<\/p>\n

Los montacargas sumo son muy similares a los montacargas est\u00e1ndar de barbell, pero utiliza una postura m\u00e1s amplia que reduce la gama de movimiento (slightly). A cambio, el levantamiento mortal sumo ataca su m\u00fasculo de forma diferente, ayudando a salir de esa rutina de entrenamiento en la que te metiste porque solo haces los mismos cuatro ejercicios cada vez que trabajas. nbsp;<\/p>\n

Kettlebell montacargas sin piernas<\/p>\n

Perfecto para ambientes de gimnasia en casa, este movimiento unilateral funcionar\u00e1 los mismos m\u00fasculos que el lifting de barbell de una manera amigable con el espacio.<\/p>\n

Mu\u00f1eca de Dumbbell<\/p>\n

Lo mismo que el carrete de barbell, pero en lugar de sostener un barbell, usas dos mu\u00f1ecos y haces el ejercicio de esa manera. En teor\u00eda, es posible que los dos tontos sean tan pesados como un barbell, pero es m\u00e1s probable que usted necesitar\u00e1 hacer m\u00e1s repeticiones en cada conjunto para lograr resultados similares que el barbell mortal.<\/p>\n

Rack pull<\/p>\n

Necesitar\u00e1s un bastidor de potencia (a.k.a. squat rack) para realizar tiras de rack. Esto limita el movimiento de la barbilla pero es m\u00e1s suave en la parte inferior de la espalda.<\/p>\n

Mueble rumano (o duro)<\/p>\n

No es lo mismo que el lifting est\u00e1ndar, el RDL (a.k.a. undead-lift) pone m\u00e1s \u00e9nfasis en las hamacas pero trabaja m\u00e1s o menos los mismos m\u00fasculos. nbsp;<\/p>\n

Kettlebell swing<\/p>\n

El oscilador de la tetera es una de las mejores alternativas \u00bfcu\u00e1l de las siguientes cosas es cierto acerca de los esteroides naturales<\/a> plyo a los montacargas y cambiar de los puentes muertos a los oscilaciones de vez en cuando e incluso puede ayudarte a progresar m\u00e1s r\u00e1pido con tus levantamientos muertos.<\/p>\n

\u00bfQuieres construir m\u00fasculo? Come tu prote\u00edna.<\/p>\n

Para evitar cualquier lesi\u00f3n y ayudar a la recuperaci\u00f3n, mantenga un ojo en la ingesta de prote\u00ednas y siempre se estira despu\u00e9s de sus sesiones de ejercicio. Y aseg\u00farate de beber mucha agua tambi\u00e9n. Una botella de agua de gimnasio decente no cuesta tanto.<\/p>\n

Bulking bulbnbsp; es una palabra popular entre culturistas, significa poner en peso para que su cuerpo pueda transformar su carbohidrato y las reservas de grasa en masa muscular. Esto definitivamente no significa que puedas irrumpir en pizza y pasta todo el d\u00eda, sin embargo.<\/p>\n

Una vez que encontr\u00f3 su nivel de calor\u00edas de mantenimiento (si usted tiene un trabajo basado en escritorio de oficina y usted es un hombre de construcci\u00f3n promedio, que es alrededor de 2400 calor\u00edas por d\u00eda), comer m\u00e1s calor\u00edas encima de eso, principalmente m\u00e1s prote\u00ednas y buenos carbohidratos. Eso debe ser suficiente para alimentar su cuerpo para ganar m\u00e1s m\u00fasculo (y no grasa).<\/p>\n

Complemento-sabio, s\u00f3lo realmente necesita dos: prote\u00edna polvo y creatina. El primero ayudar\u00e1 en el proceso de reparaci\u00f3n muscular y el \u00faltimo aumentar\u00e1 el rendimiento. Ambos son seguros de usar y hay una amplia variedad de ofertas para que pueda elegir un sabor que prefiera.<\/p>\n

Con creatina, te recomendamos que consigas la variedad sinflavorar porque mezcla bien con cualquier l\u00edquido y solo necesitas una peque\u00f1a cantidad para mantener saturados tus niveles de creatina. Esto significa que puedes mezclar tus 3-5 gramos de creatina con cualquier cosa por la ma\u00f1ana (agua, jugo, incluso caf\u00e9) sin tener que preocuparte por un regusto.<\/p>\n

Gu\u00edas de ejercicios de T3<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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