Hoje parece que a maioria das Dieta Low Carbs, incluindo as Dieta Low Carbs saud\u00e1veis \u200b\u200bpara o cora\u00e7\u00e3o, se concentra na redu\u00e7\u00e3o de gordura e calorias. Eles est\u00e3o se esquecendo do s\u00f3dio. Reduzir a ingest\u00e3o de s\u00f3dio tamb\u00e9m \u00e9 importante, especialmente no que diz respeito a uma Dieta Low Carb saud\u00e1vel para o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Obviamente, \u00e9 importante observar a ingest\u00e3o de gordura, pois ela cont\u00e9m calorias. Tamb\u00e9m \u00e9 importante observar e reduzir as gorduras ruins, como saturadas e hidrogenadas, e eliminar as gorduras trans. Todas as gorduras n\u00e3o s\u00e3o criadas iguais.<\/p>\n
\u00c9 importante adicionar boas gorduras.<\/p>\n
Inclua mais gorduras monoinsaturadas, como azeite de oliva, nozes, \u00f3leos de nozes e abacates. Tamb\u00e9m \u00e9 importante incluir \u00f3leos de peixe, especialmente de peixes ricos em \u00f4mega 3, como o salm\u00e3o. Pode ser necess\u00e1rio suplementar com \u00f3leos de peixe de alta qualidade para garantir a obten\u00e7\u00e3o de \u00e1cidos graxos essenciais \u00f4mega 3 suficientes.<\/p>\n
Aumente a ingest\u00e3o de frutas e vegetais frescos.<\/p>\n
Inclua uma variedade de frutas e vegetais coloridos. Voc\u00ea pode ter ouvido dizer: “Coma em torno das cores do arco-\u00edris”. A maioria das pessoas n\u00e3o come frutas e vegetais suficientes diariamente, ou variedade suficiente. Muitos Dieta Low Carbs dizem para comer de 4 a 6 por\u00e7\u00f5es por dia. Experimente e experimente novos alimentos, novos sabores e novas variedades de frutas e vegetais. Coma mais variedade e obter\u00e1 mais variedade de nutrientes.<\/p>\n
Experimente adicionar um novo alimento (nutritivo e saud\u00e1vel para o cora\u00e7\u00e3o) por semana.<\/p>\n
Talvez voc\u00ea n\u00e3o coma verduras de folhas escuras como espinafre ou n\u00e3o com muita frequ\u00eancia. Experimente uma salada de espinafre (sem o bacon), ou um peito de frango recheado com espinafre, ou adicione o espinafre a uma receita de massa ou sopa. Mesmo quando comer saladas verdes experimente diferentes tipos de verduras. Isso ajuda voc\u00ea a se acostumar com novos alimentos e sabores. Este \u00e9 um bom passo, contanto que voc\u00ea n\u00e3o afogue a salada na maioria dos molhos para salada. Escolha mais molhos para salada com azeite de oliva extra virgem e vinagre saud\u00e1veis \u200b\u200bpara o cora\u00e7\u00e3o e evite o alto teor de s\u00f3dio e gordura saturada na maioria dos molhos para salada cremosos e l\u00e1cteos.<\/p>\n
Inclua alho fresco.<\/p>\n
Isso n\u00e3o s\u00f3 adiciona muito sabor, mas o alho fresco \u00e9 muito bom para o cora\u00e7\u00e3o: uma situa\u00e7\u00e3o ganha-ganha. Voc\u00ea pode encontrar uma maneira de adicionar alho fresco a quase qualquer receita de jantar ou acompanhamento. Se voc\u00ea n\u00e3o gosta de preparar alho fresco, pode usar ferramentas como um espremedor de alho, um cortador de alho, um descascador de alho e at\u00e9 mesmo um pequeno processador de alimentos ou um moedor de ervas para ajud\u00e1-lo. Hoje voc\u00ea tamb\u00e9m pode encontrar potes de alho fresco j\u00e1 descascado, picado ou picado na mercearia. Vale a pena aprender a trabalhar com alho fresco.<\/p>\n
Escolha sem sal ou temperos sem sal.<\/p>\n
Esta \u00e9 provavelmente uma das etapas mais importantes ao preparar receitas saud\u00e1veis \u200b\u200bpara o cora\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea precisa tirar o sal e o sabor. \u00c0s vezes, as pessoas esquecem de usar temperos suficientes. Eles podem estar acostumados a cozinhar com temperos que contenham muito sal, por isso s\u00e3o mais cuidadosos, quase cuidadosos demais. Ao adicionar temperos sem sal, voc\u00ea pode e deve ser generoso. Aumente a quantidade de tempero e voc\u00ea aumenta o sabor; apenas certifique-se de que \u00e9 um sabor que voc\u00ea gosta. Al\u00e9m disso, obtenha uma variedade de temperos sem sal, pois voc\u00ea pode se cansar muito r\u00e1pido de comer o mesmo sabor repetidamente.<\/p>\n
Preparar receitas saud\u00e1veis \u200b\u200bpara o cora\u00e7\u00e3o, com baixo teor de s\u00f3dio e saborosas, \u00e9 a chave para ajud\u00e1-lo a manter uma Dieta Low Carb saud\u00e1vel para o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n