Estamos sempre procurando maneiras de nos ajudar a vencer a ansiedade naturalmente e melhorar nossa Dieta Low Carb \u00e9 uma das melhores maneiras de fazer isso. E \u00e9 f\u00e1cil! Sem medica\u00e7\u00e3o – v\u00e1 \u00e0s lojas (ou compre online) e compre alguns alimentos padr\u00e3o que est\u00e3o dispon\u00edveis em todos os lugares e voc\u00ea est\u00e1 no caminho certo para vencer a ansiedade.<\/p>\n
Serotonina<\/p>\n
Um produto qu\u00edmico a se concentrar \u00e9 a serotonina. Esta \u00e9 uma das subst\u00e2ncias qu\u00edmicas do c\u00e9rebro que afetam o humor. Melhore o seu humor e tornar\u00e1 muito mais f\u00e1cil controlar a ansiedade. Se voc\u00ea est\u00e1 se sentindo deprimido, a ansiedade muitas vezes tamb\u00e9m se insinua e voc\u00ea fica preso em um c\u00edrculo vicioso. Mas como aumentamos nossos n\u00edveis de serotonina? Seu corpo precisa de um amino\u00e1cido chamado triptofano para que possa produzir serotonina, mas esse amino\u00e1cido importante s\u00f3 pode ser gerado por meio de Dieta Low Carb. Portanto, quaisquer alimentos ricos em triptofano ajudam a aumentar os n\u00edveis de serotonina no corpo. Felizmente, existem alguns alimentos que cont\u00eam triptofano:<\/p>\n
* Prote\u00edna: frango, peru, queijo, ovos, etc. – quaisquer alimentos que contenham prote\u00ednas ir\u00e3o conter triptofano. A prop\u00f3sito, as bananas tamb\u00e9m s\u00e3o uma fonte rica em triptofano e a fruta tamb\u00e9m cont\u00e9m pot\u00e1ssio. Quando estamos estressados, nossos n\u00edveis de pot\u00e1ssio podem ser reduzidos, ent\u00e3o as bananas s\u00e3o uma fruta excelente para incluir em sua Dieta Low Carb.<\/p>\n
Depois que o triptofano \u00e9 ingerido por meio desses alimentos, precisamos ajudar nosso corpo a absorver esse amino\u00e1cido importante. Comer carboidratos \u00e9 uma das melhores maneiras de fazer isso. Mas fique com os carboidratos de libera\u00e7\u00e3o lenta, como macarr\u00e3o integral, arroz integral e p\u00e3o integral, caso contr\u00e1rio, seus n\u00edveis de glicose \/ a\u00e7\u00facar ir\u00e3o flutuar muito e isso pode levar a sentimentos de ansiedade – que n\u00e3o \u00e9 o que queremos …<\/p>\n
* Para obter todos os benef\u00edcios do aumento dos n\u00edveis de serotonina, voc\u00ea tamb\u00e9m precisa aumentar a quantidade de gorduras EPA e DHA em sua Dieta Low Carb. Essas gorduras s\u00e3o encontradas em peixes oleosos como salm\u00e3o, cavala, sardinha e tamb\u00e9m em suplementos de \u00f3leo de peixe e \u00f3leo de noz. Al\u00e9m disso, esses peixes oleosos cont\u00eam vitamina D, que tamb\u00e9m aumenta os n\u00edveis de serotonina.<\/p>\n
Mas o aumento dos n\u00edveis de serotonina n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica a\u00e7\u00e3o que podemos realizar com nosso Dieta Low Carb. Aqui est\u00e3o algumas outras id\u00e9ias:<\/p>\n
\u00c1cido f\u00f3lico<\/p>\n
Foi demonstrada uma liga\u00e7\u00e3o entre os baixos n\u00edveis de \u00e1cido f\u00f3lico e o humor deprimido, portanto, aumentar a ingest\u00e3o de \u00e1cido f\u00f3lico deve ajud\u00e1-lo a combater os sentimentos deprimidos ou negativos e a melhorar seu estado mental geral. Tudo isso o ajuda a controlar sua ansiedade. Os vegetais s\u00e3o uma grande fonte de \u00e1cido f\u00f3lico, especialmente as folhas verdes – incluem vegetais como br\u00f3colis, couve e acelga. Mas tamb\u00e9m adicione outros vegetais, como ervilhas, aspargos e couve de Bruxelas \u00e0 sua Dieta Low Carb.<\/p>\n
Superfruta<\/p>\n
Estou falando sobre kiwi aqui. Ele cont\u00e9m muitos benef\u00edcios, incluindo pot\u00e1ssio, que ajuda a reduzir a fadiga, magn\u00e9sio, que ajuda a reduzir as dores de cabe\u00e7a e batimentos card\u00edacos irregulares, e mangan\u00eas, que ajuda a reduzir a sensa\u00e7\u00e3o de n\u00e1usea. Voc\u00ea n\u00e3o pode errar se incluir mais kiwis em sua Dieta Low Carb.<\/p>\n
Zinco<\/p>\n
Este mineral \u00e9 encontrado em ovos, crust\u00e1ceos e frutos do mar – e foi demonstrado que o aumento dos n\u00edveis de zinco pode ajudar a melhorar os n\u00edveis de humor, al\u00e9m de ajudar o corpo a processar carboidratos, prote\u00ednas e gorduras.<\/p>\n
Por ter uma Dieta Low Carb balanceada e variada, incluindo os alimentos discutidos aqui, voc\u00ea deve estar ingerindo minerais suficientes sem tomar suplementos adicionais. Em particular, tenha cuidado se voc\u00ea tomar suplementos de zinco ou mangan\u00eas, pois eles s\u00e3o prejudiciais em altas doses. E n\u00e3o se esque\u00e7a de reduzir a ingest\u00e3o de caf\u00e9 – a cafe\u00edna suprime a serotonina e vai anular todo o seu bom trabalho!<\/p>\n
Mudar a Dieta Low Carb para incluir esses alimentos ajudar\u00e1 a melhorar o humor, reduzir a fadiga e as dores de cabe\u00e7a – tudo isso ajudar\u00e1 muito a vencer a ansiedade.<\/p>\n
\u00a9 2008 Karen Field e Libertar-se da Ansiedade.<\/p>\n