Ter n\u00edveis elevados de colesterol tem um efeito negativo direto em sua sa\u00fade. \u00c9 um importante fator de risco para doen\u00e7as card\u00edacas. E as doen\u00e7as card\u00edacas s\u00e3o a principal causa de morte de homens e mulheres nos EUA. Voc\u00ea precisa colocar seu colesterol na faixa normal. Os alimentos que voc\u00ea ingere desempenham um papel importante na redu\u00e7\u00e3o do colesterol. Mude para uma Dieta Low Carb voltada para reduzir o colesterol.<\/p>\n
Quais s\u00e3o os n\u00edveis normais de colesterol? Seu colesterol total deve ser inferior a 200. Seu colesterol LDL (mau) deve ser inferior a 100. Seu colesterol HDL (bom) deve ser superior a 60. E seus triglicer\u00eddeos devem ser inferiores a 150.<\/p>\n
Se o seu colesterol n\u00e3o estiver nas faixas ideais, voc\u00ea precisa trabalhar com isso. Voc\u00ea pode fazer isso sem medica\u00e7\u00e3o, apenas trabalhe em sua Dieta Low Carb. Voc\u00ea deseja limitar as gorduras trans e gorduras saturadas. Essas gorduras s\u00e3o encontradas em refei\u00e7\u00f5es e lanches embalados, como biscoitos, bolos, batatas fritas, doces, muitos jantares e refei\u00e7\u00f5es congeladas, queijos gordurosos, leite, carnes e muitos outros alimentos. Coma mais alimentos integrais. Gorduras trans s\u00e3o adicionadas aos alimentos, voc\u00ea n\u00e3o encontrar\u00e1 essa gordura em alimentos inteiros, n\u00e3o embalados. Leia os r\u00f3tulos nutricionais. Por\u00e9m, tenha cuidado – s\u00f3 porque o r\u00f3tulo diz que n\u00e3o h\u00e1 gorduras trans, n\u00e3o significa que n\u00e3o tenha. Um r\u00f3tulo pode dizer sem gorduras trans se tiver menos de 1\/2 grama por por\u00e7\u00e3o. A melhor maneira de saber com certeza \u00e9 ler a lista de ingredientes. Se estiver parcialmente hidrogenado em qualquer lugar, ent\u00e3o h\u00e1 gordura trans no produto. Coloque de volta e n\u00e3o coma. Ent\u00e3o, o que voc\u00ea deve comer?<\/p>\n
Foi demonstrado que a fibra sol\u00favel reduz o colesterol LDL (mau). A fibra se liga ao colesterol, o que impede que seja absorvido pela corrente sangu\u00ednea. Comer apenas 5-10 gramas de fibra sol\u00favel por dia pode diminuir o colesterol LDL em cerca de 5%.<\/p>\n
Um dos melhores alimentos ricos em fibras sol\u00faveis \u00e9 a aveia e a farinha de aveia. Cerca de 1 1\/2 x\u00edcaras de farinha de aveia fornecem cerca de 6 gramas de fibra. Outras grandes fontes de fibra sol\u00favel s\u00e3o feij\u00f5es, ma\u00e7\u00e3s, peras, ameixas, bananas, vegetais, ervilhas, morangos, laranjas e muitas outras frutas e vegetais.<\/p>\n
Os alimentos ricos em gorduras poliinsaturadas tamb\u00e9m podem reduzir muito o colesterol. Nozes e am\u00eandoas s\u00e3o \u00f3timas fontes. As nozes podem ser ricas em calorias, portanto limite-se a 1 por\u00e7\u00e3o por dia.<\/p>\n
Comer alimentos ricos em \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3 tamb\u00e9m reduz o colesterol. O peixe \u00e9 a melhor fonte de \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3. Coma pelo menos 2 por\u00e7\u00f5es de peixe por semana. Salm\u00e3o, atum e cavala t\u00eam mais \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3. Se voc\u00ea n\u00e3o gosta de peixe, pode comer \u00f3leo de linha\u00e7a ou de canola. Existem tamb\u00e9m muitos alimentos que agora est\u00e3o sendo enriquecidos com \u00f4mega-3.<\/p>\n
Algumas outras dicas simples para ajudar a reduzir o colesterol \u00e9 come\u00e7ar a usar azeite. Use-o para refogar vegetais ou cozinhar ovos. Al\u00e9m disso, mude para p\u00e3o de trigo integral 100% e massas de trigo integral. S\u00e3o carboidratos complexos e tamb\u00e9m ajudam a diminuir o colesterol.<\/p>\n
Realmente n\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil baixar o colesterol apenas com comida. Eu pessoalmente vi funcionar com muitos membros da fam\u00edlia. Esforce-se para eliminar toda a junk food e coma mais alimentos integrais e reais, como frutas e vegetais, peixes, gr\u00e3os e nozes, aves magras e use azeite de oliva ou \u00f3leo de canola. Al\u00e9m disso, mude para produtos l\u00e1cteos com baixo teor de gordura e v\u00e1 para leite desnatado. Se voc\u00ea mudar sua Dieta Low Carb, ver\u00e1 e sentir\u00e1 a diferen\u00e7a!<\/p>\n