Despu\u00e9s de una lesi\u00f3n o cirug\u00eda, un programa de condicionamiento del ejercicio le ayudar\u00e1 a regresar a las actividades diarias y disfrutar de un estilo de vida m\u00e1s activo y saludable. Despu\u00e9s de un programa de acondicionado bien estructurado tambi\u00e9n le ayudar\u00e1 a regresar a los deportes y otras actividades recreativas.<\/p>\n
Este es un programa de condicionamiento general que proporciona una amplia gama de ejercicios. esteroides para la p\u00e9rdida de peso<\/a> asegurar que el programa sea seguro y eficaz para usted, debe realizarse bajo la supervisi\u00f3n de su m\u00e9dico. Hable con su m\u00e9dico o terapeuta f\u00edsico sobre qu\u00e9 ejercicios le ayudar\u00e1n a cumplir sus objetivos de rehabilitaci\u00f3n.<\/p>\n Fuerza: Fortalecer los m\u00fasculos que sostienen su hombro ayudar\u00e1 a mantener su articulaci\u00f3n del hombro estable. Mantener estos m\u00fasculos fuertes puede aliviar el dolor del hombro y prevenir lesiones adicionales.<\/p>\n Flexibilidad: Estrangular los m\u00fasculos que fortalece es importante para restaurar la gama de movimiento y prevenir lesiones. El estiramiento suave despu\u00e9s de ejercicios de fortalecimiento puede ayudar a reducir la dolor muscular y mantener los m\u00fasculos largos y flexibles.<\/p>\n Musculos de blanco: Los grupos musculares dirigidos en este programa de condicionamiento incluyen:<\/p>\n * Deltoides (frontera, espalda y sobre el hombro)<\/p>\n * Musculos trapezios (retrocedimiento superior)<\/p>\n * Musculos Rhomboid (retrocedimiento superior)<\/p>\n * Teres musculares (soportando la articulaci\u00f3n del hombro)<\/p>\n * Supraspinatus (soportando la articulaci\u00f3n del hombro)<\/p>\n * Infraspinatus (soportando la articulaci\u00f3n del hombro)<\/p>\n * Subscapularis (frontera del hombro)<\/p>\n * Biceps (frontera del brazo superior)<\/p>\n * Triceps (al rev\u00e9s del brazo superior)<\/p>\n Duraci\u00f3n del programa: Este programa de acondicionamiento de hombros debe continuarse durante 4 a 6 semanas, a menos que su m\u00e9dico o terapeuta f\u00edsico especifique lo contrario. Despu\u00e9s de su recuperaci\u00f3n, estos ejercicios pueden continuar como un programa de mantenimiento para la protecci\u00f3n y salud de sus hombros durante toda la vida. Realizar los ejercicios de dos a tres d\u00edas a la semana mantendr\u00e1 fuerza y rango de movimiento en sus hombros.<\/p>\n Warmup: Stretch: Despu\u00e9s del calentamiento, haga los ejercicios de estiramiento mostrados en la p\u00e1gina 1 antes de pasar a los ejercicios de fortalecimiento. Cuando haya completado son seguros los esteroides<\/a> ejercicios de fortalecimiento, repita los ejercicios de estiramiento para terminar el programa.<\/p>\n No ignore el dolor: No debe sentir dolor durante un ejercicio. Hable con su m\u00e9dico o terapeuta f\u00edsico si tiene alg\u00fan dolor durante el ejercicio.<\/p>\n Hacer preguntas: Si usted no est\u00e1 seguro de c\u00f3mo hacer un ejercicio, o con qu\u00e9 frecuencia hacerlo, p\u00f3ngase en contacto con su m\u00e9dico o terapeuta f\u00edsico.<\/p>\n Principales m\u00fasculos trabajados: Deltoides, supraspinatus, infraspinatus, subscapularis<\/p>\n Equipo necesario: Ninguno<\/p>\n Repeticiones: 2 sets de 10<\/p>\n D\u00edas por semana: 5 a 6<\/p>\n Direcci\u00f3n paso a paso<\/p>\n * Ap\u00f3yase hacia adelante y coloque una mano en un mostrador o mesa para apoyar. Deja que tu otro brazo cuelgue libremente a tu lado.<\/p>\n * Gently swing your arm forward and back. Repita el ejercicio moviendo su brazo de lado a lado, y repita de nuevo en un movimiento circular.<\/p>\n * Repita toda la secuencia con el otro brazo.<\/p>\n Consejo: No redondee la espalda ni cierre las rodillas.<\/p>\n Principales m\u00fasculos trabajados: Posterior deltoide<\/p>\n Deber\u00edas sentir este estiramiento en la parte posterior de tu hombro<\/p>\n Equipo necesario: Ninguno<\/p>\n Repeticiones: 4 cada lado<\/p>\n D\u00edas por semana: 5 a 6<\/p>\n Direcci\u00f3n paso a paso<\/p>\n * Relaja tus hombros y tira suavemente un brazo a trav\u00e9s de tu pecho lo m\u00e1s lejos posible, sosteniendo en tu brazo superior.<\/p>\n * Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y luego rel\u00e1jese durante 30 segundos.<\/p>\n * Repita con el otro brazo.<\/p>\n Consejo: No tires ni pongas presi\u00f3n sobre el codo.<\/p>\n Principales m\u00fasculos trabajados: Subscapularis<\/p>\n Deber\u00edas sentir este estiramiento en la parte delantera de tu hombro<\/p>\n Equipo necesario: Pegamento de luz, como un palillo<\/p>\n Repeticiones: 4 cada lado<\/p>\n D\u00edas por semana: 5 a 6<\/p>\n Direcci\u00f3n paso a paso<\/p>\n * Sostenga un palo detr\u00e1s de su espalda con una mano, y agarra ligeramente el otro extremo del palo con su otra mano.<\/p>\n * Tire el palo horizontalmente como se muestra para que su hombro se estira pasivamente hasta el punto de sentir un tir\u00f3n sin dolor.<\/p>\n * Sost\u00e9n 30 segundos y luego rel\u00e1jate durante 30 segundos.<\/p>\n * Repita al otro lado.<\/p>\n Sugerencia: No te inclines o retorciste a un lado mientras tiras del palo.<\/p>\n Principales m\u00fasculos trabajados: Infraspinatus, teres minor<\/p>\n Deber\u00edas sentir este estiramiento en la parte posterior de tu hombro<\/p>\n Equipo necesario: Pegamento de luz, como un palillo<\/p>\n Repeticiones: 4 cada lado<\/p>\n D\u00edas por semana: 5 a 6<\/p>\n Direcci\u00f3n paso a paso<\/p>\n * Graspa el palo con una mano y coge el otro extremo del palo con la otra mano.<\/p>\n * Mantenga el codo del hombro que est\u00e1 estirando en el lado de su cuerpo y empuje el palo horizontalmente como se muestra al punto de sentir un tir\u00f3n sin dolor.<\/p>\n * Sost\u00e9n 30 segundos y luego rel\u00e1jate durante 30 segundos.<\/p>\n * Repita al otro lado.<\/p>\n Sugerencia: Mantenga sus caderas hacia adelante y no retorcer.<\/p>\n Principales m\u00fasculos trabajados: Infraspinatus, teres minor<\/p>\n Deber\u00edas sentir este estiramiento en la parte superior de tu espalda, powerlifting steroid cycles<\/a> detr\u00e1s de tu hombro<\/p>\n Equipo necesario: Ninguno<\/p>\n Repeticiones: 4 repeticiones, 3x al d\u00eda<\/p>\n D\u00edas por semana: diario<\/p>\n Direcci\u00f3n paso a paso<\/p>\n * Acu\u00e9stese en su lado sobre una superficie firme y plana con el hombro afectado debajo de usted y su brazo doblado, como se muestra. Puedes colocar la cabeza en una almohada para comodidad, si es necesario.<\/p>\n * Usa tu brazo no afectado para empujar tu otro brazo hacia abajo. Deja de presionar cuando sientes un estiramiento en la parte posterior de tu hombro afectado.<\/p>\n * Mantenga esta posici\u00f3n durante 30 segundos, luego rel\u00e1jese el brazo durante 30 segundos.<\/p>\n Consejo: No doblar la mu\u00f1eca ni presionar en la mu\u00f1eca.<\/p>\n Principales m\u00fasculos trabajados: Travesio medio y inferior<\/p>\n Usted debe sentir este ejercicio en la parte posterior de su hombro y en su espalda superior<\/p>\n Equipo necesario: Use una banda el\u00e1stica de resistencia c\u00f3moda. A medida que el ejercicio se hace m\u00e1s f\u00e1cil de realizar, avance a 3 juegos de 12 repeticiones. Si tiene acceso a un centro de fitness, este ejercicio tambi\u00e9n se puede realizar en una m\u00e1quina de peso. Un asistente de fitness en su gimnasio puede instruirle sobre c\u00f3mo conseguir esteroides legales<\/a> utilizar las m\u00e1quinas de forma segura.<\/p>\n Repeticiones: 3 juegos de 8<\/p>\n D\u00edas por semana: 3<\/p>\n Direcci\u00f3n paso a paso<\/p>\n * Hacer un bucle de 3 pies de largo con la banda el\u00e1stica y atar los extremos juntos. Adjunte el bucle a un tintura u otro objeto estable.<\/p>\n * Mantenga la banda con su doblado de codo y a su lado, como se muestra en la posici\u00f3n de inicio.<\/p>\n * Mantenga el brazo cerca de su lado y tire lentamente del codo derecho hacia atr\u00e1s.<\/p>\n * Regrese lentamente a la posici\u00f3n inicial y repita.<\/p>\n Sugerencia: Apriete las cuchillas del hombro juntas mientras tiras.<\/p>\n Principales m\u00fasculos trabajados: Infraspinatus y teres menor<\/p>\n Usted debe sentir este ejercicio en la parte posterior de su hombro y en su espalda superior<\/p>\n Equipo necesario: Use una banda el\u00e1stica de resistencia c\u00f3moda. A medida que el ejercicio se hace m\u00e1s f\u00e1cil de realizar, avance a 3 juegos de 12 repeticiones. Si tiene acceso a un centro de fitness, este ejercicio tambi\u00e9n se puede realizar en una m\u00e1quina de peso. Un asistente de fitness en su gimnasio puede instruirle sobre c\u00f3mo utilizar las m\u00e1quinas de forma segura.<\/p>\n Repeticiones: 3 juegos de 8<\/p>\n D\u00edas por semana: 3<\/p>\n Direcci\u00f3n paso a paso<\/p>\n * Hacer un bucle de 3 pies de largo con la banda el\u00e1stica y atar los extremos juntos. Adjunte el bucle a un tintura u otro objeto estable.<\/p>\n * Mantener la banda con su arco inclinado 90\u00b0 y elevarse a la altura del hombro, como se muestra en la posici\u00f3n de inicio.<\/p>\n * Manteniendo el nivel del hombro y del codo, levante lentamente la mano hasta que est\u00e9 en l\u00ednea con la cabeza.<\/p>\n * Regrese lentamente a la posici\u00f3n inicial y repita.<\/p>\n Consejo: Aseg\u00farese de que su codo se mantenga en l\u00ednea con su hombro.<\/p>\n Principales m\u00fasculos trabajados: Pectoralis, subscapularis<\/p>\n Usted debe sentir este ejercicio en su pecho y hombro<\/p>\n Equipo necesario: Use una banda el\u00e1stica de resistencia c\u00f3moda. A medida que el ejercicio se hace m\u00e1s f\u00e1cil de realizar, avance a 3 juegos de 12 repeticiones. Si tiene acceso a un centro de fitness, este ejercicio tambi\u00e9n se puede realizar en una m\u00e1quina de peso. Un asistente de fitness en su gimnasio puede instruirle sobre c\u00f3mo utilizar las m\u00e1quinas de forma segura.<\/p>\n Repeticiones: 3 juegos de 8<\/p>\n D\u00edas por semana: 3<\/p>\n Direcci\u00f3n paso a paso<\/p>\n