Eu gostaria de fazer uma pergunta muito franca. Como voc\u00ea se sente em rela\u00e7\u00e3o ao seu corpo? E como \u00e9 estar em seu corpo? Se voc\u00ea pudesse ter uma apar\u00eancia e se sentir melhor do que agora – mais bonita, feliz e cheia de energia – o que isso significaria para voc\u00ea?<\/p>\n
Estou escrevendo isso porque, durante os muitos anos que ajudei as pessoas a perder peso, melhorar sua apar\u00eancia e se curar de condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas e dif\u00edceis, aprendi uma li\u00e7\u00e3o importante – que, com as ferramentas certas, quase qualquer mulher pode fazer melhorias dram\u00e1ticas em seu corpo e em sua vida.<\/p>\n
Muitas mulheres enfrentam uma luta ao longo da vida com seu peso. E \u00e9 doloroso. Se voc\u00ea \u00e9 uma dessas mulheres, sabe exatamente do que estou falando. O cansa\u00e7o. A inseguran\u00e7a. A sensa\u00e7\u00e3o de que voc\u00ea poderia realizar muito mais em sua vida social e profissional e, mais importante, em seus relacionamentos pr\u00f3ximos, com um corpo saud\u00e1vel e vibrante.<\/p>\n
Tamb\u00e9m aprendi algo ainda mais importante – que se voc\u00ea est\u00e1 lutando para perder peso ou est\u00e1 preso em um plat\u00f4, n\u00e3o \u00e9 sua culpa. Voc\u00ea tem o desejo. Voc\u00ea tem a motiva\u00e7\u00e3o. E com as ferramentas certas e um pouco de persist\u00eancia, voc\u00ea pode chegar exatamente onde deseja.<\/p>\n
Um dos erros mais comuns que vejo nas pessoas quando est\u00e3o tentando perder peso \u00e9 se exercitar demais e n\u00e3o seguir uma Dieta Low Carb que as ajuda a atingir seus objetivos.<\/p>\n
N\u00e3o me entenda mal. \u00c9 importante fazer pelo menos uma quantidade moderada de exerc\u00edcios para manter uma boa sa\u00fade. E se voc\u00ea est\u00e1 levando uma vida muito sedent\u00e1ria, existem maneiras de aumentar lentamente at\u00e9 um n\u00edvel saud\u00e1vel de atividade.<\/p>\n
Por\u00e9m, para a maioria das mulheres que est\u00e3o tentando perder peso, o problema \u00e9 exatamente o oposto. Eles t\u00eam muita atividade – \u00e0s vezes, muita atividade – mas n\u00e3o t\u00eam um Dieta Low Carb eficaz. Deixe-me usar um estudo de caso para ilustrar esse ponto.<\/p>\n
Sandra estava logo abaixo da defini\u00e7\u00e3o m\u00e9dica de excesso de peso. Ela realmente n\u00e3o queria perder muito peso, mas queria perder um pouco de flacidez e, com sorte, construir um pouco de m\u00fasculos tamb\u00e9m. Principalmente, ela queria estar em forma e tonificada, como ela tinha sido vinte anos antes. Ela estava comendo uma Dieta Low Carb razoavelmente saud\u00e1vel e indo \u00e0 academia 5 a 7 vezes por semana. Embora ela tivesse feito um grande progresso em dire\u00e7\u00e3o a seus objetivos por alguns meses, seu progresso havia estagnado. Ela n\u00e3o tinha visto nenhuma mudan\u00e7a positiva por 3 meses quando a conheci.<\/p>\n
Depois de examinar de perto o que ela estava fazendo, fiz algumas recomenda\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
\u2022 Primeiro, eu disse a ela para reduzir os exerc\u00edcios – limitando-a a n\u00e3o mais do que 45 minutos por treino e n\u00e3o mais do que quatro treinos por semana.<\/p>\n
\u2022 Em segundo lugar, demos uma olhada em sua Dieta Low Carb. Ela estava recebendo gorduras e prote\u00ednas quase suficientes, mas carboidratos demais (cereais matinais, p\u00e3o, arroz, macarr\u00e3o e batatas). Retiramos a maior parte dos carboidratos, aumentamos a quantidade de prote\u00edna e adicionamos a mistura certa de vegetais para apoiar sua sa\u00fade geral e reduzir os efeitos da toxicidade no f\u00edgado.<\/p>\n
Os resultados foram incr\u00edveis. Ela passou de um limite de sobrepeso para um peso inegavelmente saud\u00e1vel em menos de 12 semanas – ela perdeu 18 libras ou 8 kg. O mais importante \u00e9 que ela se sentiu melhor e teve mais tempo para fazer as coisas que amava. N\u00e3o \u00e9 que ela n\u00e3o quisesse ter uma apar\u00eancia e se sentir bem, ela s\u00f3 precisava da dire\u00e7\u00e3o certa para chegar l\u00e1.<\/p>\n
Minhas recomenda\u00e7\u00f5es para ela n\u00e3o foram um tiro no escuro. Eles foram baseados em meus anos de experi\u00eancia e evid\u00eancias cient\u00edficas. Por exemplo, a evid\u00eancia mostra que ter o n\u00edvel certo de prote\u00edna na Dieta Low Carb \u00e9 crucial para uma Dieta Low Carb saud\u00e1vel.<\/p>\n
Durante minha carreira, descobri que para a Dieta Low Carb existe uma regra 80-20. 20% dos seus resultados vir\u00e3o da atividade f\u00edsica e 80% da Dieta Low Carb que voc\u00ea segue. E muitas vezes \u00e9 necess\u00e1rio procurar algu\u00e9m com experi\u00eancia e uma perspectiva externa para acelerar na dire\u00e7\u00e3o certa.<\/p>\n