Se voc\u00ea tem diabetes tipo 2 ou est\u00e1 acima do peso, tem a oportunidade de mudar as coisas e melhorar sua sa\u00fade. O tipo 2 \u00e9 caracterizado por dois fatores: n\u00edveis anormalmente elevados de a\u00e7\u00facar no sangue e n\u00edveis elevados de insulina. Normalmente, o a\u00e7\u00facar no sangue serve como um dos principais combust\u00edveis do corpo. Se voc\u00ea n\u00e3o tivesse a\u00e7\u00facar no sangue, n\u00e3o teria energia para sair da cama.<\/p>\n
A insulina tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1ria para a sa\u00fade normal, mas os altos n\u00edveis de insulina levam a muitos problemas de sa\u00fade, incluindo:<\/p>\n
* a preven\u00e7\u00e3o de Dieta Low Carb e<\/p>\n
* a causa do ganho de peso.<\/p>\n
Aqui est\u00e3o algumas regras b\u00e1sicas que podem ajud\u00e1-lo a perder peso quando voc\u00ea tem diabetes tipo 2:<\/p>\n
1. Depois de sentir um “desejo” por uma sobremesa doce, limite drasticamente o tamanho da sua por\u00e7\u00e3o. Em vez de uma fatia inteira de bolo ou torta, pegue apenas um gole ou um oitavo de uma por\u00e7\u00e3o e pronto. Isso ser\u00e1 dif\u00edcil no in\u00edcio, mas voc\u00ea far\u00e1 um grande progresso em seu plano alimentar, reduzindo o tamanho da sua fatia de bolo ou eliminando-a por completo.<\/p>\n
2. Tenha muitos petiscos em sua mesa, ou \u00e0 m\u00e3o, para os momentos do dia em que voc\u00ea sentir vontade de mastigar algo. Esses “petiscos” devem ser alimentos com carboidratos de baixo IG. Isso significa br\u00f3colis, tomate, couve-flor, aipo, cenoura, alface, rabanete e feij\u00e3o verde. Aprenda a amar esses vegetais. Pode ser dif\u00edcil no in\u00edcio, mas voc\u00ea consegue! Voc\u00ea logo descobrir\u00e1 que os vegetais podem ser doces. Voc\u00ea pode at\u00e9 adicionar nozes e sementes \/<\/p>\n
3. Comer prote\u00edna suficiente \u00e9 importante … prote\u00edna suficiente significa o suficiente para sua altura e peso. Infelizmente, os n\u00edveis de prote\u00edna n\u00e3o podem ser generalizados aqui; h\u00e1 uma quantidade espec\u00edfica de que seu corpo precisa que \u00e9 diferente do que seu melhor amigo precisa. O n\u00edvel m\u00ednimo \u00e9 de 60 gramas para aqueles de 152 a 160 cm de altura. Os valores aumentam a partir da\u00ed.<\/p>\n
4. Beba muita \u00e1gua durante o dia. Isso facilita a Dieta Low Carb: a \u00e1gua \u00e9 necess\u00e1ria para a quebra da gordura. Pessoas com ou sem diabetes tipo 2, que bebem mais \u00e1gua durante o per\u00edodo de Dieta Low Carb, perder\u00e3o mais peso do que aquelas que n\u00e3o bebem.<\/p>\n
5. Desista de todos os alimentos fritos e n\u00e3o olhe para tr\u00e1s. Alimentos fritos realmente n\u00e3o fazem nenhum bem para o seu corpo de qualquer maneira! Quando os alimentos s\u00e3o fritos, as gorduras s\u00e3o aquecidas a altas temperaturas e isso resulta na oxida\u00e7\u00e3o da gordura. E a gordura oxidada quando solta no corpo \u00e9 o “beijo da morte”. Ele libera radicais livres por onde passa e esses radicais livres danificam as c\u00e9lulas do seu corpo.<\/p>\n
6. Aprenda a amar o sabor do p\u00e3o integral, esque\u00e7a o branco. Voc\u00ea pode fazer isso observando como se sente ao comer qualquer gr\u00e3o integral. Voc\u00ea pode notar a diferen\u00e7a, n\u00e3o h\u00e1 mais queda do “a\u00e7\u00facar”.<\/p>\n
7. Use vinagre bals\u00e2mico para cozinhar suas carnes e como base para o molho de salada. Tem um sabor doce e eliminar\u00e1 seu desejo por doces.<\/p>\n
Uma abordagem saud\u00e1vel \u00e0 Dieta Low Carb se concentra na escolha dos tipos certos de alimentos, n\u00e3o na quantidade de alimentos que voc\u00ea ingere. Com os alimentos certos do seu lado, a Dieta Low Carb tamb\u00e9m \u00e9 autom\u00e1tica. Seu peso cair\u00e1, assim como seus n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n