Aqui est\u00e3o sete das maneiras mais eficazes e naturais de parar os desejos e perder peso com rapidez e facilidade. Os primeiros dois passos que voc\u00ea pode fazer ANTES de sair da cama pela manh\u00e3. \u00c9 t\u00e3o f\u00e1cil!<\/p>\n
PASSO 1: Quem voc\u00ea pensa que \u00e9!<\/p>\n
Seus primeiros pensamentos ao acordar s\u00e3o o que determinam seu humor e definem o curso para o resto do dia. Como se costuma dizer, “se voc\u00ea n\u00e3o gosta da m\u00fasica, mude a m\u00fasica!” Esta \u00e9 sua chance de mudar sua m\u00fasica. Mesmo que voc\u00ea se sinta c\u00e9tico em rela\u00e7\u00e3o a isso, experimente. Fa\u00e7a isso TODAS as manh\u00e3s por alguns minutos. \u00c9 uma t\u00e9cnica extraordinariamente poderosa quando praticada ao longo do tempo.<\/p>\n
Mantenha-se aquecido, fique confort\u00e1vel e feche os olhos. Respire fundo algumas vezes para relaxar. Em seguida, simplesmente visualize uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, nutritiva e deliciosa ao longo do dia, porque isso faz voc\u00ea se sentir bem. E SINTA-SE realmente mais energizado e cheio de vitalidade, e como suas roupas se ajustam ao seu corpo esguio. Imagine-se com a pele mais clara, o cabelo mais brilhante e os olhos mais brilhantes. Visualize-se olhando no espelho e vendo seu reflexo delgado. Agora abra os olhos, levante-se e v\u00e1!<\/p>\n
PASSO 2: \u00c1gua, \u00c1gua em Todo Lugar!<\/p>\n
Um dos segredos da Dieta Low Carb natural \u00e9 beber \u00e1gua quente com suco de lim\u00e3o – especialmente de manh\u00e3 cedo, meia hora antes de comer qualquer coisa. Isso ajuda a estimular o sistema digestivo, reduz a carga sobre o f\u00edgado e os rins e reduz a letargia e o incha\u00e7o. Al\u00e9m disso, ao reidratar o corpo, \u00e9 menos prov\u00e1vel que voc\u00ea armazene \u00e1gua onde n\u00e3o quer – em suas partes inst\u00e1veis!<\/p>\n
Adquira o h\u00e1bito de levar uma garrafinha de \u00e1gua aonde quer que v\u00e1 e beba-a regularmente. A \u00e1gua \u00e9 um inibidor natural do apetite e uma forma ideal de reduzir os desejos por comida. Se voc\u00ea beber \u00e1lcool ou bebidas com cafe\u00edna, como caf\u00e9 ou ch\u00e1 forte, precisar\u00e1 beber mais \u00e1gua (um copo para cada bebida) para neutralizar seus efeitos desidratantes.<\/p>\n
PASSO 3: Se voc\u00ea pular, voc\u00ea vai Yo-Yo!<\/p>\n
\u00c9 importante tomar caf\u00e9 da manh\u00e3 ou, pelo menos, preparar um lanche saud\u00e1vel que voc\u00ea possa levar com voc\u00ea para aquela baixa de a\u00e7\u00facar no sangue no meio da manh\u00e3. Coma alimentos que liberem sua energia lentamente, como muesli sem a\u00e7\u00facar ou mingau de aveia (aveia) com frutas frescas – iogurte integral puro, nozes sem sal (como am\u00eandoas e nozes) e sementes frescas de girassol e ab\u00f3bora s\u00e3o boas adi\u00e7\u00f5es. Ou coma um ovo cozido com torradas integrais e manteiga.<\/p>\n
Se voc\u00ea pular uma refei\u00e7\u00e3o, n\u00e3o se surpreenda se seus n\u00edveis de energia come\u00e7arem a aumentar. Quando voc\u00ea corre vazio, mesmo por um curto per\u00edodo, seu corpo vai fazer voc\u00ea desejar calorias de “solu\u00e7\u00e3o r\u00e1pida”, especialmente lanches ricos em a\u00e7\u00facar e gordura que liberam energia rapidamente. O autocontrole para resistir \u00e0 compuls\u00e3o alimentar ser\u00e1 quase imposs\u00edvel.<\/p>\n
PASSO 4: Sopa para a Alma!<\/p>\n
A sopa \u00e9 uma das melhores armas para perder peso para ajud\u00e1-lo a comer menos sem sentir fome. Pessoas que comem uma por\u00e7\u00e3o di\u00e1ria de sopa perdem mais peso do que aquelas que comem a mesma quantidade de calorias, mas n\u00e3o comem sopa. A sopa tem um alto componente de \u00e1gua. Quando a \u00e1gua \u00e9 combinada com a comida, ela retarda a libera\u00e7\u00e3o do est\u00f4mago melhor do que se voc\u00ea apenas beber \u00e1gua com uma refei\u00e7\u00e3o. Assim, mant\u00e9m a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade por mais tempo e pode reduzir o desejo por lanches mais tarde. A melhor sopa \u00e9 a sopa de vegetais porque a fibra vegetal tamb\u00e9m ajuda voc\u00ea a se sentir mais satisfeito por mais tempo.<\/p>\n
PASSO 5: Superando “Dem Moody Blues!”<\/p>\n
Se voc\u00ea est\u00e1 se sentindo cansado, entediado ou mal-humorado, sua resist\u00eancia aos alimentos reconfortantes \u00e9 bastante reduzida. Voc\u00ea precisa de uma estrat\u00e9gia para aumentar os ‘produtos qu\u00edmicos da felicidade’, suas endorfinas, para manter as coisas sob controle.<\/p>\n
Uma das melhores maneiras \u00e9 se mexer! D\u00ea um passeio, suba e des\u00e7a as escadas, qualquer coisa para ajudar a liberar essas endorfinas. Se voc\u00ea trabalha, saia na hora do almo\u00e7o e longe de sua mesa. Um amigo ambulante pode ajudar. Ande e fale em vez de sentar e conversar. Se voc\u00ea costuma viajar de transporte p\u00fablico, caminhe at\u00e9 o pr\u00f3ximo ponto de \u00f4nibus ou esta\u00e7\u00e3o antes de entrar. Se a m\u00fasica o ajudar a ir para o bosque enquanto limpa a casa, fa\u00e7a isso! Divers\u00e3o = endorfinas. Apenas manter-se ativo durante o dia pode queimar 250 calorias – quase o mesmo que correr no parque, sem suar.<\/p>\n
PASSO 6: A corre\u00e7\u00e3o do lanche!<\/p>\n
N\u00e3o \u00e9 que lanches sejam ruins. Pense mais em um ‘lanche r\u00e1pido’ do que em um ‘ataque de lanche’. Lanches saud\u00e1veis \u200b\u200bajudam a controlar as oscila\u00e7\u00f5es de a\u00e7\u00facar no sangue e reduzir os desejos quando o a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e1 baixo, para que voc\u00ea n\u00e3o fa\u00e7a ioi\u00f4. Incluir um pouco de prote\u00edna e at\u00e9 mesmo gordura em seu lanche pode retardar a libera\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facares (dos carboidratos) na corrente sangu\u00ednea, mant\u00ea-lo satisfeito por mais tempo e ajudar a manter o a\u00e7\u00facar no sangue mais est\u00e1vel.<\/p>\n
Id\u00e9ias para lanches s\u00e3o: um peda\u00e7o de fruta fresca com um pequeno punhado de nozes frescas sem sal ou sementes frescas de girassol e ab\u00f3bora (todas cont\u00eam prote\u00edna e gordura). Ou um h\u00famus (molho de gr\u00e3o de bico) ou feij\u00e3o com vegetais crus frescos, como cenoura, pepino, aipo e palitos de piment\u00e3o. Ou bolos de aveia com manteiga de nozes ou um pouco de queijo.<\/p>\n
PASSO 7: Sumo lutando contra seus carboidratos!<\/p>\n
Tendo conseguido tanto ao longo do dia, n\u00e3o desperdice comendo em excesso \u00e0 noite, especialmente carboidratos (o Sum\u00f4 Dieta Low Carb). Equilibre suas prote\u00ednas, gorduras e carboidratos. Refei\u00e7\u00f5es para viagem ou prontas – como massas e molhos, caril com arroz branco e pizza – tendem a ser pesadas em carboidratos e gorduras. Voc\u00ea ainda pode aproveitar o sabor dessas refei\u00e7\u00f5es fazendo suas pr\u00f3prias vers\u00f5es e reequilibrando os ingredientes. Use menos gordura e menos sal. Menos gordura n\u00e3o significa usar substitutos com baixo teor de gordura, que empurrar\u00e3o o equil\u00edbrio para o excesso de carboidratos. Use tamb\u00e9m mais prote\u00edna magra, mais vegetais e gr\u00e3os integrais. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode experimentar peixe ou frango grelhado com molhos de vegetais ou vegetais cozidos no vapor. Opte por gr\u00e3os integrais, como arroz integral (ou vermelho), ou gr\u00e3os ricos em prote\u00ednas, como quinua.<\/p>\n
Portanto, para o seu pontap\u00e9 inicial para uma Dieta Low Carb saud\u00e1vel, simplesmente siga este plano de sete passos … e seu corpo cuidar\u00e1 do resto.<\/p>\n