Em primeiro lugar, com um novo empreendimento e ambicioso, \u00e9 importante definir uma meta clara. Portanto, voc\u00ea deve decidir quantos quilos deseja perder. Claro, o corpo de cada indiv\u00edduo tem sua pr\u00f3pria taxa de resposta, determinada por uma s\u00e9rie de fatores: sexo, idade, hist\u00f3ria nutricional e gravravra\u00e1ria e hereditariedade. \u00c9 por isso que \u00e9 dif\u00edcil dizer quantos quilos por semana voc\u00ea ser\u00e1 capaz de perder. Algumas pessoas podem perder um quilo, outras um pouco menos. E algumas pessoas experimentam uma Dieta Low Carb dram\u00e1tica no in\u00edcio, seguida por uma perda mais gradual. Portanto, n\u00e3o se preocupe se demorar mais do que outra pessoa que voc\u00ea conhece. Talvez voc\u00ea j\u00e1 tenha uma ideia mais ou menos clara de quanto gostaria de perder. Muitas pessoas ficariam felizes em se livrar de, digamos, meia pedra por pedra, quando na verdade precisariam derramar o dobro disso. Pessoalmente, gostaria de encoraj\u00e1-lo a sonhar alto. Afinal, voc\u00ea \u00e9 sem d\u00favida um perfeccionista em seu trabalho. Por que n\u00e3o ser um perfeccionista com sua figura tamb\u00e9m?<\/p>\n
Vou te dar algumas dicas para ter em mente quando voc\u00ea decidir come\u00e7ar a perder peso:<\/p>\n
Nunca misture carboidratos ruins (p\u00e3o branco, Hour, alimentos ricos em amido) com lip\u00eddios (carne, gorduras, \u00f3leos) no decorrer de uma refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Evite todos os carboidratos-lip\u00eddios (chocolate, abacate, f\u00edgado, nozes, batatas fritas, doces).<\/p>\n
Elimine o a\u00e7\u00facar completamente de sua Dieta Low Carb.<\/p>\n
Coma apenas farinhas n\u00e3o refinadas.<\/p>\n
Coma apenas p\u00e3o integral, 100% mo\u00eddo na pedra ou com farelo, feito de farinhas n\u00e3o refinadas (e apenas no caf\u00e9 da manh\u00e3).<\/p>\n
Esque\u00e7a as batatas, especialmente batatas fritas.<\/p>\n
Esque\u00e7a o arroz branco.<\/p>\n
Coma apenas (e com modera\u00e7\u00e3o) arroz integral ou selvagem.<\/p>\n
Nunca coma macarr\u00e3o feito com farinhas refinadas. Coma macarr\u00e3o integral.<\/p>\n
Introduza leguminosas em sua Dieta Low Carb, especialmente como prato principal do jantar.<\/p>\n
Evite caf\u00e9 forte. Adquira o h\u00e1bito de beber descafeinado.<\/p>\n
Nunca pule uma refei\u00e7\u00e3o. Distribua a ingest\u00e3o de alimentos por tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es, de prefer\u00eancia sempre nos mesmos hor\u00e1rios.<\/p>\n
Leve o seu tempo para comer. Mastigue bem os alimentos e tente relaxar durante as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Coma muita fibra vegetal: saladas, leguminosas, vegetais verdes, frutas.<\/p>\n
Tente evitar o \u00e1lcool.<\/p>\n
Se voc\u00ea seguir essas dicas, alcan\u00e7ar\u00e1 seu objetivo Dieta Low Carb.<\/p>\n